幾個瘦身妙招 擺脫“節後肥三斤”

每逢佳節胖三斤真的不是聳人聽聞， 迅速增加的體重大部分是攝入的食物重量， 而此間增加的脂肪也還不至於達到內臟形成內臟脂肪， 那如何在節後儘快恢復到節前的水準， 把體重降下來體脂減下去呢？下面就跟小編一起來看看吧！
不要餓著自己
別嘗試節食的方式。 去得快來得也快的節食減肥方法， 很難長期保持。 而且節食減掉的不僅僅是脂肪， 很大一部分是水分和肌肉。 一旦恢復了以前的飲食習慣和餐單， 體重也會跟著回來。
多喝水！ 水！水！
重要的事情說三遍， 喝的是水， 不是飲料。 早晨一杯水可以改善便秘， 幫助身體將節日期間堆積的廢物排出體外， 同時水分可以提高體內的新陳代謝速率， 因此運動前喝一杯水也可以維持人體溫度均衡， 多消耗一些熱量。 當然在運動中要注意少量多次的飲水原則。 如果一定要攝入飲料， 請選擇黑咖啡。 有相關研究表明， 咖啡中的咖啡因具有機能增進的效果， 有效提升整體運動表現， 包括耐力和運動時間。 但高熱量的焦瑪還是不要喝啦！
認真並且正確的吃
三分練七分吃的原則想必大家都知道， 但應該吃什麼不要吃什麼， 我們再來聊一聊。
原則一：
重視早餐。 理論上這應該是一天中最被重視的一餐， 內容結構應該包括膳食纖維， 維生素， 蛋白質和優質碳水。 翻譯來說， 要有水果， 蔬菜， 乳製品或蛋製品， 以及燕麥等優質的碳水化合物。 但作為上班狗的我們可能很難有充分時間來準備早餐， 你可以提前做好一罐子隔夜燕麥， 或者把香蕉牛油果優酪乳牛奶燕麥攪打成奶昔， 放一點黑芝麻粉或者肉桂粉調調味。 再或者， 下廚房菜譜中有大批健康快捷的早餐食譜， 選擇一些自己的喜歡的來實踐。 原則二：學會看配料表
在買任何食物之前， 請記得翻轉過來看一看配料表。 你就會清晰的知曉每一份食物的熱量， 也會發現很多平日裡你不會注意的熱量陷阱。 看似健康美味的優酪乳裡其實加入了煉乳和奶油；寫著全麥的餅乾可能加了黃油跟起酥油；哪怕是黑巧也可能加入了無水奶油來保證美味；脫水蔬菜幹大部分是油炸；烤杏仁也可能因為加入太多的鹽給身體帶來負擔…
原則三：拜拜酒精。
節假日難免不了各種聚會， 但12盎司的啤酒就有150大卡熱量， 3.5盎司的葡萄酒有85卡， 就更別說女孩子們愛的雞尾酒了， 而百利甜， 就跟喝甜品沒有什麼分別。 最好的方式就是， 告別酒精， 就喝水吧。
恢復訓練
循序漸進恢復訓練， 讓身體慢慢回到節前的狀態。 在恢復訓練的時候也要注意幾個問題：
充分熱身。 長假期間身體運動量遠低於平日， 一定要充分進行拉伸和熱身後再開始訓練， 以便有效啟動身體， 避免運動傷害。
注意強度
全身性有氧運動也好， 負重抗阻力訓練也好， 切勿心急， 可以從快走， 跳繩開始恢復心肺功能， 逐漸增加強度， 同時女生可以加入普拉提或者TRX的訓練， 利用自重恢復身體肌肉線條。 如果做負重訓練務必做好關節熱身後進行， 重量選擇方面以中等重量開始逐步增加。