瑜伽每天練多久合適呢？ 教你鍛煉的最佳方法

瑜伽是一個很常見的運動， 這類運動方式， 是以靜態為主， 在做這項運動的時候， 也是需要講究一些方式方法， 對這項運動選擇，

都是不能隨意的進行， 對一些骨質不太好的人， 這樣運動做的時候， 要適量的進行最佳， 這樣對身體各方面， 才會有很好的幫助， 那瑜伽每天練多久呢?很多人對瑜伽每天練多久並不是很清楚， 這項運動在時間上不是很長， 但是在做的時候， 要堅持的進行最佳， 這樣對自身各方面都是有著很好的伸展， 利於身體健康發展。 腹式呼吸+冥想瑜伽雙腿盤坐， 雙手合實於胸前， 雙肩放鬆， 把精神集中在呼吸上。 慢慢的吸氣， 輕輕的呼氣， 將身體內的濁氣全部吐出。 幾個呼吸後， 微微打開雙臂， 屈起小臂與上臂呈直角。 手掌自然彎屈， 拇指與食指握成一個O型進行冥想習。

功能：均勻的呼吸可以按摩腹腔內的五臟， 幫助寧神靜氣， 洗滌混沌的頭腦， 讓心、神、氣合一， 提升身體的能量。 冥想還可以讓思維更加清晰， 頭腦更為靈活。 注意事項: 靜坐時要保持背部的挺直， 可以讓呼吸更加順暢。 呼吸要深沉而緩慢， 保持全身保持放鬆。 伸展瑜伽雙腿盤坐， 雙臂儘量緊貼雙耳高舉過頭頂， 雙手交叉，

掌心向天。 想像自己是清晨的一蓮花， 隨著微風輕輕擺動。 吸氣， 身體向左側彎下， 感覺右側由手臂到腰部的肌肉正在伸展， 伸拉。 呼氣， 身體恢復坐姿。 下一個呼吸時， 做身體右側的拉伸。 功能：此動作可以美化背部、腰部及手臂線條， 讓身體慢慢蘇醒。

扭轉瑜伽：雙腿盤坐，

左臂自然垂直在身體一側， 呼氣， 以腰為軸， 帶動身體慢慢向左轉， 左手撐地。 保持姿勢幾秒鐘， 吸氣身體還原。 然後換另一側重複動作。 功能：此動作可以讓脊椎得到按摩， 美化腰部的與頸部的線條。 注意事項：配合好呼吸， 放鬆臉部肌肉， 轉身時， 不要將重心放在支撐的手臂上通過以上介紹， 對瑜伽每天練多久呢， 都是有著很好的瞭解， 因此在對這樣運動做的時候， 也是可以放心進行， 但是在做每個動作的時候， 也是不要過多的勉強自己， 適度就可以， 這樣慢慢的練習， 就會可以做到位的。