教你怎樣增肌快 教你幾招輕鬆練出完美肌肉

許多人明明知道正確的鍛煉方法， 也有堅持鍛煉， 可是為什麼肌肉的鍛煉效果就是不明顯呢？其實要長肌肉還要在生活作息還有飲食上做調整，

今天書草就來教大家如何正確地增肌。 要增肌， 首先要明白長肌肉的原理。 簡單地說， 肌肉是通過不斷撕裂、自我修復的過程來成長的。 因此想要長肌肉， 我們首先要選擇正確的能達到肌肉撕裂效果的鍛煉方式。 一般來說， 強度比較大的運動能起到比較好的效果。 這裡說的強度大， 指的是在短時間內需要較大爆發力的運動。 如短跑、引體向上、俯臥撐等。 在選擇正確的運動方式後， 我們還要知道正確的作息。 鍛煉後肌肉的修復、成長過程需要足夠的休息。 因此我們最好將鍛煉調整到能確保得到充足休息的時間之前。 肌肉的成長當然需要充足的營養。 想長肌肉， 補充蛋白質可以說是最重要的。 所以我們平時要多喝牛奶、多吃瘦肉。 也可以嘗試沖一下蛋白粉。

維生素的補充也非常重要， 吃維生素片是最快的方式， 但建議大家還是通過多吃蔬菜水果來補充。 多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群， 不僅可以讓身體變得強壯， 還可以讓其他部位肌肉促進生長。

有的人為了將胳膊練粗， 只練胳膊其他部位不練， 反而會讓二頭肌的生長很緩慢。 建議你安排一些使用大重量的大型複合動作練習， 比如大重量的深蹲練習， 它們可以促進所有其他部位肌肉的生長。

這一點非常關鍵， 可悲的是至少有90%的人都沒足夠重視，

以致不可以起到期望的效果。 所以， 在訓練計畫中要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這五個經典複合動作。 局部肌肉訓練一次後需要休息48到72小時才可以做第二次訓練。 假如進行高強度力量訓練， 那麼局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠， 特別是大肌肉塊。 但是腹肌例外， 腹肌和其他肌群不同， 務必要經常對其刺激， 每週至少要練4次， 每次大概15分鐘;選3個對你最有效的練習， 只進行3組， 每組20到25次， 都要做到力竭;每組間隔時間要短， 不可以超過1分鐘。