腰部作為脂肪最容易堆積的地方， 如果不能及時的消耗多餘脂肪的話， 腰圍是很容易日漸擴大的， 不僅影響體形， 同時對健康也是一個嚴峻的考驗。
一、搖呼啦圈
呼啦圈是最直接鍛煉腰部的運動。 搖呼啦圈轉動1小時消耗的大約300-500的卡路里， 所以每天搖搖呼啦圈是一個非常不錯的瘦腰方式， 你可以一邊看電視、視頻一邊搖。 既可以鍛煉又不耽誤娛樂。 而且搖呼啦圈的效果是非常好的， 只要每天堅持一小時， 一個月後你就能明顯的看到自己瘦腰的效果了。
二、瑜伽
瑜伽作為塑形緊身的首選運動不是沒有道理的。 但是做瑜伽許多人更多的是沒能堅持下來。 其實有利於瘦腰的瑜伽動作還是比較容易做的， 平常在家就可以做。 首先平躺在床上，
三、按摩法
按摩是一種非常常見的腹部減肥的方法， 通過揉捏的動作再配合上按摩霜， 就能夠達到改善脂肪的效果。 因此， 在按摩的過程中， 手掌會提高皮膚表面的溫度， 達到消耗能量的目的， 從而能夠促進腸道的蠕動， 還能夠將腸道對營養的吸收減少， 起到促進迴圈的作用， 從而使多餘的水分從人體中排出來。
四、肚皮舞
雙手舉起或放在腰側， 然後保持身體其他部位不懂動， 利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。 可以在家邊看電視邊做這個動作， 速度不用很快， 但記得要到位， 畫出完整的“8”字。
五、仰臥起坐
仰臥起坐也是公認的瘦腰的最好運動之一。 不過女性做仰臥起坐剛開始的時候有些難度， 因此剛開始是可以嘗試一分鐘做5-10次， 之後習慣了再慢慢增加。 不過每次做仰臥起坐必須要堅持每天做5組， 一組30個才能達到瘦腰的效果。
六、靠牆站
同樣地晚餐要儘量少吃，
九、按壓合穀穴
按摩合穀穴也能達到瘦腰減腹的功效。 此穴位的中醫按摩瘦腰減腹的方法為：用一手的拇指和食指相對捏緊另一手合穀穴， 用力拿捏， 約1分鐘。
十、伸伸懶腰
早上醒來的那一刻， 不要急著就做起來， 可以利用早上起床的短短30秒的時間做做伸懶腰運動， 這樣不僅能瘦腰， 而且還可以讓你一天都感覺活力充沛， 躺在床上， 雙手自然的放在身體的亮色， 然後雙腿伸直， 慢慢舉起雙手，
十二、高抬舉腿
坐在椅子上， 然後彎曲膝蓋， 慢慢的將雙腿抬起來， 讓一直腳水準的舉起來， 做完之後再換另一隻腳， 整個身體要打直， 然後一隻手扶在牆面上作為支撐。
十三、空中腳踩單車運動
仰躺在床上或墊子上， 然後雙腿抬起， 保持上身貼地， 然後雙腳屈膝， 交替模擬踩單車的動作， 每次約30-50次。 如果剛開始嘗試， 可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。 做動作的時候注意腳背最好繃直， 動作不要太快， 慢慢地把動作做到位， 感受腹部及腿部的肌肉變化， 達到瘦腰瘦腿。
飲食方面
多喝水，喝夠水
水乃生命之源。也是減肥的最重要物質之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內的多餘毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦!
合理安排三餐
早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄都是有利於的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時也非常營養的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應的減少主食量，至於吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。
睡前三小時禁食小時禁食
減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有一些減肥mm習慣在看電視的時候吃零食。這是最不好的一種生活習慣。當晚上睡覺的時候身體處於完全不運動狀態，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西，實在想吃的話，最好給自己身邊多準備一些水果之類的，這是完全可以的。
吸收適合身體生長的能量
對於減肥，吃合適的食物是很重要的。然而，與之同樣重要的是，吃適當的食物數量吸收體內所需的能量。
為了快速減肥，你會希望盡可能消耗幾卡路里的熱量。但你並不想餓死自己，所以，最好每天吃1200卡路里左右。這數字聽起來不多，但請相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物會讓你覺得更加充滿了精力，去完成一天繁重的工作。
飲食方面
多喝水，喝夠水
水乃生命之源。也是減肥的最重要物質之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內的多餘毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦!
合理安排三餐
早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄都是有利於的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時也非常營養的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應的減少主食量，至於吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。
睡前三小時禁食小時禁食
減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有一些減肥mm習慣在看電視的時候吃零食。這是最不好的一種生活習慣。當晚上睡覺的時候身體處於完全不運動狀態，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西，實在想吃的話，最好給自己身邊多準備一些水果之類的，這是完全可以的。
吸收適合身體生長的能量
對於減肥，吃合適的食物是很重要的。然而，與之同樣重要的是，吃適當的食物數量吸收體內所需的能量。
為了快速減肥，你會希望盡可能消耗幾卡路里的熱量。但你並不想餓死自己，所以，最好每天吃1200卡路里左右。這數字聽起來不多，但請相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物會讓你覺得更加充滿了精力，去完成一天繁重的工作。
