仰臥板有減肥的效果。
正確練習方法，
動作的要領如下：1、仰臥起坐。
手抓扶手，
腳鉤橫杠，
身體向後仰臥，
利用腹肌的力量坐起成90度，
抬起時動作速度要快，
膝樞紐關頭不要屈曲。
身體倒下仰臥時的動作要慢些，
最好倒下一半時再停頓5到10秒。
2、仰臥舉腿。
手抓扶手，
兩腳用力向上抬起，
兩腿向上方抬起拉伸，
抬至與上體約成90度（可以的話保持動作3到5秒），
兩腿放下要慢，
最好倒下一半時再停頓5到10秒。
在我們的日常生活中有很多人由於工作的繁忙，
總是每天久坐辦公室沒有充足的時間進行運動，
這樣特別容易導致身體出現肥胖，
以及便秘的現象，
如果不及時的進行緩解特別容易導致臉面色黯淡，
也容易引發心臟疾病的出現，
對健康也是特別不利的，
並且肥胖也會嚴重的影響美觀，
但是如果通過體育運動鍛煉能夠使身材變得更加完美，
下面一起瞭解一下使用仰臥起坐板能減肥嗎。
為什麼很多人仰臥起坐不能消除腹部的脂肪呢?原因是人體的能量供應是一個非常一體化的整體系統，
任何部位的肌肉也不能“就地取材?從以最近的脂肪堆積處得到能量，
而必須靠血液運來貯存在血液、肝臟、以至全身脂肪中的糖元，
動用脂肪能量的前提是至少運動20分鐘，
並保持心律在最高心律的55%以上(最高心律為220減去年齡)。
這時血液及肝臟中的糖元消耗完了，
脂肪才能被利用。
很多人長了“小肚子”之後，
抽不出時間去健身，
就在自己家裡做仰臥起坐減肥，
並強迫一分鐘內必須做完規定數量的動作，
以為這樣可以加強腹部力量，
其實這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。
過快的頻率並不能提高鍛煉效果，
只有適當放慢運動節奏，
才可以避免過度疲勞所導致的身體不適，
增強腹肌的訓練效果。
練仰臥起坐，
速度要因人而異：初學者、老年練習者，
如果想達到減去腹部贅肉的目的，
就要控制住節奏，
避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，
導致肌肉酸疼。
最初可以嘗試一分鐘做5次，
此後慢慢增加，
直至達到30次左右。
30歲以下的女性，
很多是出於防止婦科病的目的練習的，
這時頻率最好控制在每分鐘45～50個，
隨年齡的增加而遞減，
50歲以上的一分鐘做25個就可以了。
對於那些有一定健身基礎的練習者，
更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，
這樣要保證一分鐘做60次左右。
