放鬆，
首先是心境上的放鬆。
輕鬆、愉悅的心情會對身體產生良好的促進作用，
而疲憊、抑鬱的心情會讓身體感到“累”。
同時還可以做做下列活動靜態拉伸：拉伸運動中活動較多的肌肉，
直到感到它完全繃緊，
保持15到30秒，
就可以了。
靜態拉伸能放鬆肌肉，
有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。
整理活動：一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，
促進血液的回流，
使肌肉主動放鬆。
推拿按摩：一般應在鍛煉後20～30分鐘後進行。
開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，
同時配以局部抖動和被動活動。
溫水浸泡：在30～400C的溫水中浸泡洗浴，
對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。
需要注意的是，
一般程度的肌肉酸痛和疲勞，
其實是有益的——這證明運動取得了效果，
通過休息恢復、整理放鬆，
體能將會比以前有所提高。
按摩是通過各種手法，
刺激人體的皮膚、肌肉、關節神經、血管以及淋巴，
促進局部的血液迴圈，
改善新陳代謝，
今天小編就來給大家詳細的介紹關於腰部的按摩手法，
腰是人體重要的部位，
所以我們要重視起來，
下面來看看吧!腰部穴位按摩手法腰部保健按摩可以舒筋通絡，
促進腰部氣血循環，
消除腰肌疲勞，
緩解腰肌痙攣與腰部疼痛，
使腰部活動靈活、健壯有力。
1、揉命門穴命門穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，
與前臍中(神闕穴)相對。
右手或左手握拳，
以食指掌指關節突起部(拳尖)置於命門穴上，
先順時針方向壓揉9次，
再逆時針方向壓揉9次，
如此重複操作36次。
意守命門穴。
每天按揉此穴，
具有溫腎陽、利腰脊等作用。
2、揉腎俞穴腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁開1.5寸處，
與命門穴相平。
兩手握拳，
以食指掌指關節突起部放在兩側腎俞穴上，
先順時針方向壓揉9次，
再逆時針方向壓揉9次，
如此連作36次。
意守腎俞穴。
每天按揉此穴，
具有滋陰壯陽、補腎健腰等作用。
