“大姨媽”對女人們來說，
真是既可恨又可愛，
恨它帶來諸多不便，
有時還痛不欲生；愛它保持青春活力，
排毒淨體，
甚至還能瘦身減肉。
相信不少正在為減肥苦惱的MM們一定很好奇，
難道“大姨媽”還有這個功效？不錯，
它的確可以做到！那麼經期如何減肥最有效呢？專家稱，
所謂生理期減肥，
就是運用生理週期將瘦身分成四期，
分別是月經來的1-7天（瘦身福利期）、月經後的第7-14天（瘦身超速期）、月經後的第14-21天（瘦身平快期）、以及月經後的第21-28天（瘦身緩慢期）。
為什麼說在月經期間減肥效果最好呢？因為有專家發現，
女性在經期內荷爾蒙波動很大，
可以影響脂肪的燃燒，
在月經的最後2天和月經後的一周這段“減肥福利期”內，
我們身體分解脂肪的能力比平時高上很多。
所以MM們注意了，
只要利用好這個時期，
就能讓減肥這個女人終生的事業更上一層樓，
所以一定要抓緊了。
經期如何減肥最有效？我們該怎麼做呢？
1、月經前一周在月經開始的前一周，
可以通過一些有氧運動，
讓你的情緒得到安撫。
現在很多女性朋友，
都有經期綜合症，
在月經來之前，
心理可能會出現煩躁焦慮、坐立不安等現象。
因此在月經到來前，
做一些有氧運動可以幫助你平和自己的心緒。
有氧運動包括游泳、慢跑以及跳舞等。
在月經開始之前，
可以選擇去游泳館，
游泳的娛樂性強，
通過游泳可以讓你心情變得愉悅。
另外，
還可以在這個期間選擇進行瑜伽的練習。
瑜伽是放鬆心情，
穩定情緒的一個不錯的方法。
每天做三十分鐘左右的訓練，
可以讓體內的血液得到迴圈，
降低痛經可能性。
各位需要注意的是，
在月經之前，
不能太過壓抑自己，
要讓身體得到松，
調整好自己的心情!
2、 月經期間月經一般情況下持續一周左右，
這個時候不少的女性，
會備受煎熬，
身體不舒服，
非常虛弱，
集中力下降，
還容易疲倦，
體質較差的，
還會出現腰痛、痛經和犯暈等問題。
所以，
切忌在這個期間避免做劇烈的運動去減肥，
當然節食減肥也是不提倡的。
那麼怎麼利用這段時間瘦身塑形呢?在月經開始的一兩天，
是瘦身塑形的最佳時刻，
在這個時候想要瘦身的朋友，
可以做一些簡單、運動量不大的運動，
例如在飯後散步，
做下體操。
運動的時間不要持久的很長，
每一週三個小時到五個小時足以。
在飲食方面，
尤其需要引起注意。
經期的女性身體較弱，
所以在飲食上應該多攝入含鐵豐富的食物，
豬肝、豬血、葡萄等都是不錯的選擇，
攝入量要控制到一定的範圍之內，
切勿暴食暴飲。
同時又注意避免生冷寒性食物的攝入，
建議以清淡食物為主。
3、月經結束後月經之後的一周同樣是減肥佳期，
在這個階段，
我們可以根據自己的承受能力加強運動量。
如果喜歡戶外運動的朋友，
可以選擇網球、排球等。
如果感覺運動量大，
很吃力，
可以適當的放棄諸類運動，
轉而選擇一些簡單的重量訓練。
如果喜歡戶內運動的朋友，
可以選擇區健身房進行運動。
如跑步機、跳舞機等。
在這個期間，
你的運動能力和接受能力均是不錯的，因此需要抓緊這七天加強自身的鍛煉。無論是戶內還是戶外運動，對於減肥瘦身來說都是非常有幫助的，我們只需要堅持每天或者隔天進行鍛煉，就可以受到不錯的效果哦。
你的運動能力和接受能力均是不錯的，因此需要抓緊這七天加強自身的鍛煉。無論是戶內還是戶外運動，對於減肥瘦身來說都是非常有幫助的，我們只需要堅持每天或者隔天進行鍛煉，就可以受到不錯的效果哦。
