酚類， 可以增加肌肉力量， 橘子中含有維生素C， 可以增加氧化亞氮生成。 推薦你這兩種水果交替著吃， 或者在負重訓練時候吃蘋果，
可以， 蘋果中含有鉀離子， 人體運動後補充鉀離子有助於恢復體力和保持血液酸堿平衡， 所以很不錯。 當然， 還要補充足夠的水分， 並且吃碳水化合物和蛋白質豐富的食物來鞏固鍛煉效果。
我們在運動後儘量不要立馬吃蘋果， 在運動後， 可以少量的喝一些熱水， 可以有效的幫助我們恢復身體的機能， 一定要注意休息， 但是運動完之後一定不能立即坐在某一個地方不動。
下面就一起來瞭解下女性每天吃蘋果的六大好處推薦。 1、吃蘋果能減肥1個不大不小的蘋果只含60～100千卡熱量， 不含脂肪也不含鈉， 對於正在減肥中的mm來說， 是再好也沒有的食物了。 超重的中年女性分成3組， 每組每天吃低熱量飲食， 並分別吃3個蘋果、3個梨或3塊燕麥餅乾（3種食品的膳食纖維含量相等）;12周後發現吃蘋果和梨的女性的體重減輕了1.22kg， 而吃燕麥餅乾的女性體重變化不大。 蘋果為高纖維、低熱量食品， 常吃蘋果不容易有饑餓感且熱量攝入少， 有助於減肥。
2、蘋果中的營養成分及其他植物化學成分有助於抗擊癌症女性肥胖不但影響日常工作、生活和美觀， 而且還容易患有癌症。 女性體重指數越高則患乳腺癌、結腸直腸癌、子宮內膜癌和膽囊癌的危險越大。 研究提示， 超重或肥胖是女性發生癌症的危險因素。
蘋果除了含有傳統的營養素和膳食纖維外， 還富含黃酮類化合物， 後者為天然的抗氧化劑;而且與其它水果相比， 蘋果中游離型黃酮類化合物的比例較高， 這樣更容易被人體吸收。 這些天然抗氧化劑可以使遺傳物質dna（去氧核糖核酸）免受氧化應激的損傷， 有較強的抗癌作用。
3、天天吃1個蘋果（最好連皮吃）還能防止中風蘋果對健康有利， 更是女性健康的守護神。 吃蘋果最好連皮一起吃， 因為與蘋果肉相比， 蘋果皮中黃酮類化合物含量較高， 抗氧化活性也較強， 並能防止中老年女性中風。 但由於蘋果在栽種過程中可能使用了大量農藥， 在食用蘋果時假如不仔細清洗， 滯留在蘋果表皮。
4、蘋果內含多種有效預防心臟病元素蘋果富含葉酸， 葉酸是維生素b的主要成分， 它有助於防止心臟病的發生。 蘋果中的抗氧化劑有利於心臟的健康運轉， 蘋果的纖維、果膠、抗氧化物和其他成分能降低體內壞膽固醇並提高好膽固醇含量， 讓“壞”膽固醇阻塞血管的時間比正常情況下晚一些， 而“壞”膽固醇阻塞血管的時間越早，就說明患心臟病的幾率越大。
5、多吃蘋果能預防骨質疏鬆蘋果中含有能增強骨質的礦物元素硼與錳。硼可以大幅度增加血液中雌激素和其他化合物的濃度，這些物質能夠有效預防鈣質流失。停經婦女如果每天能夠攝取3克硼，那麼她們的鈣質流失率就可以減少46%，絕經期婦女多吃蘋果，有利於鈣的吸收和利用，防治骨質疏鬆。
6、蘋果能中和人體酸性物質70%的疾病發生在酸性體質的女性身上，而蘋果是鹼性食品，吃蘋果可以迅速中和體內過多的酸性物質（包括運動產生的酸及魚、肉、蛋等酸性食物在體內產生的酸性代謝產物），增強體力和抗病能力。
而“壞”膽固醇阻塞血管的時間越早，就說明患心臟病的幾率越大。
5、多吃蘋果能預防骨質疏鬆蘋果中含有能增強骨質的礦物元素硼與錳。硼可以大幅度增加血液中雌激素和其他化合物的濃度，這些物質能夠有效預防鈣質流失。停經婦女如果每天能夠攝取3克硼，那麼她們的鈣質流失率就可以減少46%，絕經期婦女多吃蘋果，有利於鈣的吸收和利用，防治骨質疏鬆。
6、蘋果能中和人體酸性物質70%的疾病發生在酸性體質的女性身上，而蘋果是鹼性食品，吃蘋果可以迅速中和體內過多的酸性物質（包括運動產生的酸及魚、肉、蛋等酸性食物在體內產生的酸性代謝產物），增強體力和抗病能力。
