運動完喝水會胖嗎？ 喝水會不會影響減肥效果？

運動後喝水會長胖嗎？首先， 可以肯定地說， 運動後喝水不會長胖。 水的熱量為零， 根本沒有長胖一說。 但是， 運動後不易馬上喝水和大量喝水。

運動後喝水不會長胖。 首先您得確定的是， 脂肪的組成單位是甘油和脂肪酸。 也就是說， 沒有這兩樣， 就不會形成脂肪， 也就不會發胖。 水不能提供這兩樣東西。 另外， 脂肪是能源物質， 可以為您提供能量。 您可能會說， 有可能水在人體內轉化成脂肪。 但請您想想， 一個人如果永遠只喝水不吃飯， 他（她）會有力氣去做其他事情嗎？恐怕連保住呼吸都困難吧， 您說對不？因此， 水轉化成脂肪是不存在的。 也就是說， 運動後攝入水份的多少跟發胖無關。 劇烈運動後通常只要用水漱口即可：劇烈運動時， 雖然排汗量會迅速增加， 而且由於呼吸加速及增強， 口腔與咽喉部位的水分蒸發較快， 唾液分泌減少， 因而形成咽喉部粘膜乾燥， 引起口渴的感覺， 但體內其實並不一定是缺水的， 通常只要用水漱漱口或飲用少量的水便可以了。 如果劇烈運動時飲用大量的水， 反而會使胃部膨脹， 妨礙隔肌活動而影響呼吸；同時， 亦會使胃酸濃度降低而影響消化機能。

劇烈運動之後，

由於體內鹽分因大量排汗而消耗較多， 此時， 大量喝水並不能補充鹽分， 反而會使血液的滲透壓降低， 破壞體內水鹽代謝平衡， 影響機體正常生理機能， 甚至會發生肌肉抽筋的現象。 除此之外， 運動後心臟的活動仍然很激烈， 大量喝水會增加迴圈的血量， 因而加重了心臟的負擔。 運動前補水最好：喝水之多寡， 因人而異， 唯避免引起不適， 最好在運動之前10至20分鐘就飲水， 運動後5分鐘馬上補充才適當。 但是運動之後， 不能一下子大量飲水， 大約在800cc以下， 以免胃部吸收不良。 運動中的喝水， 應在口渴之前即時飲用， 不要等口渴時， 血液濃度增加， 電解質不平衡或不舒服時， 已來不及了， 尤其是大量流汗的運動， 更應該即時補充才對。

運動飲料應該少喝， 除非太累， 由於其中有鉀、鈉含量之故， 茶、咖啡等刺激性飲料更應避免在運動後飲用， 蒸餾水雖乾淨， 但沒有礦物質， 如果流汗過多， 可加少許的鹽， 以利新陳代謝。 碳酸飲料如汽水、可樂， 其實並不適合飲用， 冰水最好不要飲用， 以免傷到肺部及氣管，

對於溫熱的內部器官如食道、胃等消化器官亦不妥當。 溫馨提示：運動30分鐘時燃脂達到頂峰：開始運動後血糖在第一分鐘開始消耗， 運動10分鐘後， 脂肪組織中的血流量增加， 表示脂肪開始燃燒， 脂肪組織血流量在運動30分鐘時達到最高。 即使停止運動， 脂肪組織血流量最高濃度仍可持續6小時。 但是運動時間也不用太多， 研究顯示， 運動時間即使超過30分鐘， 脂肪也只能燃燒6小時。