跑步減肥是一項簡單的全民運動， 更是減肥的好方法。 如果能堅持跑步並配合飲食控制的話， 減肥的效果會很好， 並且不容易反彈。
跑步瘦身方法：
1.面朝前方
跑步的時分， 挺胸昂首， 面朝正前方， 視野往遠處望去， 下巴儘量往前擴展， 不要收攏起來， 這樣會令上身天然筆挺。
2.翻開胸廓
先深呼吸， 令胸廓翻開， 這樣也相同能令上身挺值， 在往前跑步的時分更能發生推動力， 跑起來不費力。
3.雙臂放鬆
跑步的時分， 不少人都習慣性的擺臂， 但其實有時分是咱們故意地將手臂甩起來， 這樣會對手臂施加過大的力度， 反而會令你跑得很費勁。 跑步的時分， 兩臂天然屈肘， 放於兩邊並放鬆， 無名指與小拇指天然曲折， 大拇指、食指與中指則天然打開， 無需故意搖擺手臂。
4.上舉瘦臂
跑著跑著停下來， 原地雙腳輕輕打開站直， 臀部肌肉收緊， 雙臂往前擴展， 手掌合攏並交叉手指，
跑步的各種方式
1、慢跑：根據自己能適應的速度與強度， 用自己喜歡的步伐來跑。 慢跑可能達到健美體型、降血脂的效果，
2、原地跑：原地跑可以很好地鍛煉到上半身， 配合上手臂的大幅度擺動， 對拜拜肉很有效果呢。
3、加速跑：體力較足的MM可以選擇這個。 在身體進入狀態後逐漸提高速度， 一直到所能達到的最高速度為止， 然後再逐漸停下來。 加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒， 跑完你會覺得全身都得到充分運動。
如何預防蘿蔔腳
又是MM們最關注的一個問題了， 很多人運動不瘦反而長肌肉， 小編在此為大家提供一些預防建議。
1、腳跟著地， 再由腳跟滾動到腳掌。 這樣跑可以減少對踝關節的壓力， 不會刺激小腿肌肉的生成。
2、跑步時間不夠再加上跑步後大吃大喝也會造成蘿蔔腿，
3、跑步初期有人也會覺得腳在變粗， 其實是因為經常跑步後， 小腿會很疲勞， 出現發硬、發僵， 有緊繃感， 只是錯覺而已。
溫馨提示：
1.跑步的最佳時機：早晨與黃昏
早晨與黃昏是跑步的最佳時機。 早上空氣新鮮，
2.跑之前喝1杯水
在開端跑步30-1小時前， 可略微吃點東西， 例如吃1根香蕉， 能夠彌補一下膂力， 但注意不要吃太飽， 而且儘量給點時刻讓食物消化， 然後跑步前喝1杯水。 跑步的途中。 每15分鐘彌補一次水分， 防止身體缺水
3.跑累了停下來步行一下
不少人都覺得跑步很累， 所以不太情願去做這種運動， 其實只需把握竅門， 跑步也是一件很輕鬆的工作。 假如你是初度觸摸跑步瘦身法， 一開端不主張跑太久或強度太大。
每週跑2次，每次跑10-15分鐘即可，途中可參加步行，兩種運動相互交叉進行，並堅持暢順的呼吸，脂肪就能繼續地焚燒起來。
當你現已把握跑步的竅門，能夠添加強度，例如每週跑3次，每次跑20分鐘以上，層層進階，作用會越來越明顯哦！
每週跑2次，每次跑10-15分鐘即可，途中可參加步行，兩種運動相互交叉進行，並堅持暢順的呼吸，脂肪就能繼續地焚燒起來。
當你現已把握跑步的竅門，能夠添加強度，例如每週跑3次，每次跑20分鐘以上，層層進階，作用會越來越明顯哦！
