運動減肥如何避免肌肉？ 教練詳細為你介紹

很多女性為了減肥或者是塑身會選擇運動， 但是運動比較多的時候容易長肌肉， 想要跑步， 害怕自己長了肌肉變成蘿蔔腿，

而想要打球害怕自己長出“肱二頭肌”， 這樣讓自己看起來很粗壯， 這可怎麼辦好， 怎樣能夠運動後不長肌肉， 這是很多女性想要知道的內容， 下面就給大家介紹一下， 這些方法還是很管用的。

重複鍛煉一個部位， 減肥效果可能不錯， 但是你沒辦法阻止肌肉的生長。 減肥塑身不能急於求成， 更不能抱著一項運動不放。 在常見運動中， 跑步的效果是很好的， 但是很多減肥的女性一跑就是1～2個小時， 速度控制得也不好， 這樣跑上一個月的話， 體重會有變化， 但是一些人小腿上的肌肉開始多起來， 不但沒塑身， 反而變粗壯了。 跑步是這樣， 對於其他活動也是同樣的道理。

塑身運動就和吃東西一樣要“營養均衡”， 合理分配運動量和變換運動方式。

如果在健身房運動的話， 最好的程式是跑步機(或單車)、局部力量練習、跳操(或游泳)， 每個項目鍛煉時間在10～20分鐘為佳。

如果是在戶外進行健身運動， 最好先慢跑10～15分鐘， 然後進行一些腰腹鍛煉、單項體育活動(如球類、跳繩、健身器材等)， 再進行一些球類或健身器材運動時，

最好保證鍛煉方式多樣化， 儘量使身體更多部位參與運動。 無論是在室內還是在室外， 運動時間是保證效果的重要指標， 一個小時到一個半小時的運動總量， 不會感到勞累， 效果也很好。 在運動的同時， 運動者要控制自己的脈搏， 20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態， 做到這些， 不但可以減肥也可以讓身體形態更加完美。

除了保持運動的均衡， 食物營養的攝入也不可或缺。 很多人認為減肥就要不吃主食的理念是完全錯誤的。 主食能夠保證碳水化合物的供給， 而碳水化合物恰恰是促進脂肪氧化分解的最重要元素。

其實減肥運動是可以多種選擇的， 另外大家可以選擇適合自己的運動， 並且運動的詩句保持一定的量， 這樣可以讓自己有減肥的效果， 並且不會長肌肉， 另外運動選擇塑身好的， 比如健身操、瑜伽等等， 都是很好的減肥運動方法， 大家可以換著做一下， 這樣效果更好。