大部分家庭都配有跑步機，
跑步是最健康的有氧運動，
那如何正確使用跑步機減肥呢？如果你的體能較差，
開始時每次消耗100—200千卡/次為宜，
待體能逐步改善後，
可以增加至200—300千卡/次，
中等體能者每次可以消耗200—400千卡/次，
體能較佳者可能消耗400千卡/次以上(具體情況因人而異)。
下面就來看具體的方法！很多人都是直接上跑步機跑步，
這是不好的習慣，
而且還會造成大腿、小腿肌肉拉傷。
應該先進行熱身運動，
你可以做壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，
使肌肉變得更加柔軟。
上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，
逐步加大運動量，
此過程通常以10~15分鐘為宜。
注意下跑步機時要逐步減慢速度，
否則會很容易出現眩暈感而摔倒。
使用跑步機首先要瞭解自己的運動極限。
如果體力跟不上，
設定的速度又很快的話，
就容易摔倒。
以減肥為目的就要很好的控制運動量，
運動時間不宜過短也不宜過長，
40分鐘為宜，
否則很容易體力透支。
所以一定要根據自己自身的情況而定。
跑步是有氧運動，
身都會參與其中，
跑步時如果含胸弓背，
或者一直扶著把手，
不但起不到運動的效果，
而且還會加大腰椎的壓力，
時間久了就會造成腰肌勞損。
因此，
在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
跑步時可以聽一些輕鬆的音樂。
研究表明，
節奏明快的音樂可以有效提高運動效果，
增加運動樂趣。
但是要注意不要做像邊看電視來分散注意力的事。
很多人在家跑步都不喜歡穿鞋，
跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害，
慢跑鞋是不錯的選擇，
慢跑鞋比普通鞋要輕，
鞋底比較軟，
很適合在跑步機上用。
