肌肉酸痛分為2種，
一種是運動時或運動完即刻出現的肌肉酸痛，
這是由於乳酸推積所致，
因為這時乳酸含量達到高峰；另一種是運動第二天或第三天肌肉酸痛，
這種酸痛大多因肌肉損傷所致；偶爾的肌肉纖維損傷導致的肌肉酸痛不足為奇，
因為肌肉的生長的過程就是肌纖維的破壞到恢復的超量恢復過程，
但長時間或劇烈的肌肉酸痛就是訓練過度的體現，
會對身體產生很大危害。
預防的肌肉酸痛的方法有： 1、做好健身前後的肌肉拉伸動作，
以靜態拉伸為主。
2、一定要循序漸進的原則，
無論是負重還是訓練強度，
對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉酸痛，
何況是負重呢，
無論你能舉起多大的重量，
都要從零強度慢慢加上去。
3、健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。
一旦在健身中出現肌肉拉傷的情況，
可以採用冷敷和熱敷的方法消除酸痛，
1到2天的冷敷緩解疼痛，
接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛，
期間可以做一些簡單活動，
如散步和伸展運動等。
因為一次大量運動不但不能達到鍛煉的目的，
反而對身體有害。
放鬆運動從事激烈運動後的放鬆運動是非常重要的，
尤其是配合活動部位的伸展，
可促進迴圈，
可有助於減緩甚至避免肌肉酸痛的發生。
規律性運動 運動貴在長期堅持，
且有規律性，
如此不僅能鍛煉身體，
還可以提高身體耐受性，
減少肌肉酸痛的發生。
熱敷 是最有效的一種方式，
對酸痛的局部肌肉進行熱敷，
可促進血液迴圈，
提高新陳代謝，
加速肌肉酸痛的緩解和恢復，
尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，
將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，
促其恢復正常。
怎樣避免運動後腰酸腿痛熱身運動 運動前做好充分的準備活動，
就像是低強度的有氧運動，
或低負荷的重量訓練，
將能使肌肉活動部位的關節放鬆，
加速血液迴圈，
並要適當地伸展活動肌群。
循序漸進 運動的負荷、運動的時間要採用漸進式的方式逐漸增加，
不要超過個人的能力範圍。
