運動後喝水影響減肥嗎？ 6個小常識讓運動更健康

通常來說運動量不大的情況下可以立即補充水分， 或5分鐘後一次100ml左 右為宜。 每兩次之間至少間隔10分鐘。 而劇烈運動之後則不宜立即補充水分，

最多只能漱口或者咽下不超過50ml的水， 要做休整運動(比如長跑後的慢走等) 使人體脫離運動狀態， 當頸動脈脈速恢復至120次/分鐘(可以自己按住頸動脈掐表測)以下時， 方可進行水分補充， 仍然是100ml一次為宜， 每兩次之見至 少間隔10分鐘。

不宜立即大量飲水

在劇烈運動後大量喝水會使血液中鹽的含量降低， 易發生肌肉抽筋等現象， 甚至引發頭疼、嘔吐等多種疾病。 而且， 一次性喝水過多， 胃腸會出現不舒適的脹滿之感， 若躺下休息更會因擠壓膈肌影響心肺活動。 所以， 劇烈運動後， 口再渴也不該一次性喝水過多， 應採用“多次少飲”的方法喝水。

不宜立即停下來休息

劇烈運動剛一結束就停下來休息， 大腦會因心臟供血不足而出現頭暈、噁心、嘔吐、休克等缺氧症狀。

因此， 劇烈運動剛結束時應做些放鬆調整活動， 如長跑之後逐漸改為慢跑、再走幾步、揉揉腿、做幾下深呼吸等， 這樣能使快速血液迴圈慢慢平穩下來， 有利於肌肉中乳酸的清除， 消除疲勞。

不宜馬上洗冷水澡、吹風

劇烈運動剛一結束， 馬上就用電風扇吹、進入空調室房間或者是洗冷水澡， 這些都會帶走身體很多熱量， 使皮膚溫度過快下降。 但這樣極易發生抽筋， 或引發傷風、感冒、氣管炎等疾病。 因此， 劇烈運動後應先擦乾汗液， 等不再出汗時， 再用溫水沖澡， 水溫應高於體溫1-2℃， 這樣才可以使肌肉真正得到充分的放鬆。

不宜立即吃飯

劇烈運動後， 消化功能需要一段時間才能夠恢復正常。 所以劇烈運動後， 不要立即吃飯， 那樣不只吃不香， 還會影響對食物中營養成份的吸收。

溫馨提示：

夏季運動時適合的飲料： 夏季鍛煉人體水分蒸發較多， 飲水對健身者來說尤為重要。 如果到室外健身， 最好自己帶些溫的白開水。 一般來說，

鍛煉前40分鐘到 1小時前是補充水分的最佳時間， 這時可以適量喝一些白開水或運動型飲料， 不要喝太多。 但鍛煉前不要喝含糖分太多的飲料， 否則會增加呼吸道的壓力。 運動時要 不斷地少量喝水， 不要等到口渴了再去喝水。 而且這時補充身體水分的最佳飲料是白開水。 鍛煉後喝水也要適量， 不要因為出了太多的汗或口渴而狂飲。 飲水超過 1000毫升時， 就會通過身體調節機制， 造成水利尿， 反而讓水分流失。 如果條件允許， 應儘量在水中稍微加些鹽， 口感有淡淡的鹹味即可。

運動後喝什麼水?

劇烈活動時， 體內熱量增加， 出汗是主要的散熱方式。 大量出汗後， 需要及時補充水分， 否則不僅導致疲勞和體溫調節障礙， 也會引起酸性代謝產物的蓄積， 從而導致疲勞和運動能力的下降。 因此， 運動時的適宜飲品是含糖量在5%以下並含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的鹼性飲料。

一般純水多已去除了礦物質， 因此運動時單飲純水不合適， 加之其中的無機鹽含量不一定能滿足運動的需要， 因此，不適合作為運動時補 充液體用。對健身時間不超過1小時，運動強度不高的健身者來說，出汗量不會很大，只要在運動前後各喝1～2杯水即可，較大強度運動者，則應運動前喝1杯 水，運動中每隔20～30分鐘喝1杯水，運動後再喝1～2杯水，每杯水300～400毫升，水中應加少許鹽，以口感有淡淡鹹味為宜。

因此，不適合作為運動時補 充液體用。對健身時間不超過1小時，運動強度不高的健身者來說，出汗量不會很大，只要在運動前後各喝1～2杯水即可，較大強度運動者，則應運動前喝1杯 水，運動中每隔20～30分鐘喝1杯水，運動後再喝1～2杯水，每杯水300～400毫升，水中應加少許鹽，以口感有淡淡鹹味為宜。