年紀過了20歲怎麼長高呢 7個方法讓你的身高實現再次突破

很多人認為20歲以後的人大多骨骺線已經閉合， 不可能再長高， 其實這一說法是錯誤的。 20歲以後我們仍可以通過伸展、擴寬骨間隙來增加身高，

另外骨骼閉和也是一個漫長的過程， 人體骨骼完全閉和的平均年紀是25歲， 而大部分的矮個子因為發育期晚骨骼逼和時間甚至會推遲到25歲以後， 因此20歲以後完全可以通過鍛煉、營養保健等各方面， 通過給骨骼一定的刺激， 還是完全可以取得很好的增高效果的。 那麼， 20歲怎樣可以長高呢？

1、跳遠：

立定或助跑跳遠均可。 起跳時踏跳要有力， 在空中挺膝展髖， 兩臂上伸， 充分展體；落下時前腳掌著地， 屈膝緩衝。 可根據自己體質情況做7~10次， 中間適當休息。

2、拉腰背：

坐在墊（床）上， 兩腿前伸， 雙腳並立， 收腹含胸， 軀幹儘量前屈， 低頭、伸頸， 兩臂同時前伸， 摸到腳為好。 每組做8~12次， 3~4組為宜。 做時注意由慢到快， 動作幅度由小到大，

循序漸進， 以防韌帶拉傷。

3、摸高：

原地或助跑（三五步）起跳， 膝、髖充分挺直， 立腰挺胸， 兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體， 物體高度以盡力方可摸到為宜。 左、右手各進行5次為一組， 組間休息兩分鐘。 可根據自己身體情況做3~5組。 最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。

膳食要平衡食品數量要充足， 穀、肉、果、菜都要吃， 食物多樣化， 粗細兼備， 葷素搭配， 相互取長補短。

市面上流行的增高器、增高藥效果究竟如何， 眾說不一， 難予置評。 不過可以肯定的是， 傳統的運動加營養的方法是最自然也最安全的,可以服用增高藥類的營養品加以輔助,只要你按照下面說的做， 你再長高3釐米的夢想就會成真， 你的身材也會更修長。

1、食物與營養

營養有七大要素：蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維素、礦物質， 缺一不可。

2、運動是人體發育的重要條件

運動不等於勞務， 後者一成不變的重複動作無益身高。 增高運動應是完全協調使身體發育的運動。

3、藥物

如果有藥物能使身體長高， 可能是所有方法中最受歡迎的。 研究表明， 矮身材的人生長激素（HGH）偏低。 有的研究機構使用GH促進身高， 肌肉注射， 2—10年， 身高增加5釐米。 但人類生長激素原料難得， 且價格昂貴， 治療結束大約花費近10萬元， 非一般家庭所能承受。

4、其它因素

生活方式， 跪坐、睡眠姿勢， 甚至傢俱高度都與身高有關，

厚而硬的被褥影響血液迴圈。 勞逸結合， 醫治和具有良好的心理素質不無裨益。