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如何做腹肌抗打訓練 循序漸進自覺拍腹是關鍵

練習腹肌抗擊打有好多方法, 首先要鍛煉自己的腹肌, 練腹肌事件容易事兒, 也是件難事兒。 鍛煉腹肌的方法就有這麼幾個平常基本的方法:俯臥撐 、仰臥起作等。

其中仰臥起作有三種方式:1.仰臥起坐:平躺地上, 小腿擱在長登上, 以腹肌的力量使上體起坐。 做動作時頭不要伸得太靠前, 以至觸腿, 這樣背會離開地面, 臀部便分擔本應由腹肌進行的工作。 還原時肩膀慢慢回落地面, 腹肌始終繃緊。 做這個練習時許多人喜歡把手放在頭後, 但起坐時手起的作用只是把頭向前拉, 對練腹肌並無助益, 把拳頭放在胸前情況就不一樣了。 2.翹腿仰臥起坐:這是一個高級動作, 能同時練上腹和下腹。 仰臥地上, 右腿屈膝拾起, 小腿與地面平行。 然後左腳搭在右膝蓋上, 兩手輕輕托頭, 收縮腹肌拾起上體。 同時臀部上舉, 做起坐動作。 還原時肩部不可觸地, 臀部緩慢下放,
使腹肌始終保持緊張收縮狀態。 完成後換左腿做相同動作。

3.斜臥起坐:練腹外斜肌。 仰臥, 兩腿屈膝併攏側放一邊。 放腿一側的胳膊平伸。 手指張開撐地。 另一隻胳膊屈肘, 手輕托頭部。 起坐時軀幹不得旋轉, 直接上拾, 雙腿不得移動。 腹外斜趴完全收緊,

還原時肩部不要觸及地面。 然後換另一側做相同動作。 練腹肌很艱苦, 要求精神高度集中, 並要有突破身體極限的意志力。 當身體承受不了時, 要咬牙堅持, 這樣才能把腹肌練好。

不過, 練腹肌, 練腹肌, 把腹肌練好了, 把腹肌練得發達了, 也不能說腹肌一定能抗擊打,

要它抗擊打還要配合一些方法, 主要是自覺的對腹部的拍打。 首先要氣沉丹田, 在打擊的時候腹部繃住, 摒住呼吸或往外呼氣, 但千萬不要在拍打時吸氣。 拍打力度由輕到重, 由慢到急。 可以自己雙手拍打, 也可以兩個人相互練習。 切記:要循序漸進, 不要操之過急。

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