如何做腹肌抗打訓練 循序漸進自覺拍腹是關鍵

練習腹肌抗擊打有好多方法， 首先要鍛煉自己的腹肌， 練腹肌事件容易事兒， 也是件難事兒。 鍛煉腹肌的方法就有這麼幾個平常基本的方法：俯臥撐 、仰臥起作等。

其中仰臥起作有三種方式：1.仰臥起坐：平躺地上， 小腿擱在長登上， 以腹肌的力量使上體起坐。 做動作時頭不要伸得太靠前， 以至觸腿， 這樣背會離開地面， 臀部便分擔本應由腹肌進行的工作。 還原時肩膀慢慢回落地面， 腹肌始終繃緊。 做這個練習時許多人喜歡把手放在頭後， 但起坐時手起的作用只是把頭向前拉， 對練腹肌並無助益， 把拳頭放在胸前情況就不一樣了。 2.翹腿仰臥起坐：這是一個高級動作， 能同時練上腹和下腹。 仰臥地上， 右腿屈膝拾起， 小腿與地面平行。 然後左腳搭在右膝蓋上， 兩手輕輕托頭， 收縮腹肌拾起上體。 同時臀部上舉， 做起坐動作。 還原時肩部不可觸地， 臀部緩慢下放， 使腹肌始終保持緊張收縮狀態。 完成後換左腿做相同動作。

3.斜臥起坐：練腹外斜肌。 仰臥， 兩腿屈膝併攏側放一邊。 放腿一側的胳膊平伸。 手指張開撐地。 另一隻胳膊屈肘， 手輕托頭部。 起坐時軀幹不得旋轉， 直接上拾， 雙腿不得移動。 腹外斜趴完全收緊，

還原時肩部不要觸及地面。 然後換另一側做相同動作。 練腹肌很艱苦， 要求精神高度集中， 並要有突破身體極限的意志力。 當身體承受不了時， 要咬牙堅持， 這樣才能把腹肌練好。

不過， 練腹肌， 練腹肌， 把腹肌練好了， 把腹肌練得發達了， 也不能說腹肌一定能抗擊打，

要它抗擊打還要配合一些方法， 主要是自覺的對腹部的拍打。 首先要氣沉丹田， 在打擊的時候腹部繃住， 摒住呼吸或往外呼氣， 但千萬不要在拍打時吸氣。 拍打力度由輕到重， 由慢到急。 可以自己雙手拍打， 也可以兩個人相互練習。 切記：要循序漸進， 不要操之過急。