啞鈴可以挑電鍍的， 不容易脫落髒手。 至於啞鈴的重量， 原則上建議買越重的越好。
在選擇用啞鈴健身鍛煉的時候， 很多初學者就是隨便選擇一對啞鈴就開始鍛煉，
1如何選擇啞鈴重量？
這裡要引入一個概念：RM。 “RM”是英文”repetition maximum”的縮寫， 中文是”最大重複值”的意思。 比如10RM， 是指可以最大重複舉起10次的重量。 1～4RM主要增長絕對肌力和體力， 6～12RM主要增長肌肉圍度， 16～20RM主要發達小肌肉群和增進肌肉線條彈性， 25RM以上主要用於減脂、增強心肺功能、健身塑形等
2如何選擇啞鈴鍛煉次數？
通常來說：1～4次主要增長絕對肌力和體力， 6～12次主要增長肌肉圍度， 16～20次主要發達小肌肉群和增進肌肉線條彈性， 25次以上主要用於減脂、增強心肺功能、健身塑形等。 掌握了這樣的一個原則， 就可以根據自己的健身目的， 很容易地找出自己所對應的次數。
3如何選擇啞鈴鍛煉組數？鍛煉組數需要根據鍛煉目的和鍛煉者自身的水準做選擇。 一般按照發展肌肉的力量與體積採用3-6組；發展肌肉的耐力採用2-3組。 練習組數與重量、鍛煉次數有效地結合起來， 就構成了對一塊肌肉有效的鍛煉項目， 多塊肌肉的多個鍛煉項目結合起來， 就構成了一套有效的健身鍛煉計畫。 4在選擇用啞鈴健身鍛煉的時候， 很多初學者就是隨便選擇一對啞鈴就開始鍛煉， 甚至沒有鍛煉次數、組數的概念。 隨著不斷的深入學習， 開始有了鍛煉組數和次數的概念， 但是卻不知道怎麼著手來確定。 一般來說：低重量、多次重複的訓練可以增加肌肉的耐力；中等重量、中等重複次數的訓練可以促進肌肉的維度增加；大重量、少次重複的鍛煉則可以增加肌肉的最大力量。
根據國人常規體質和運動強度， 同時考慮到以後啞鈴健身強度增加的階段， 制定以下啞鈴組合：身高1.60米以下體重60公斤內-25公斤組合；身高1.70米以下體重70公斤內-30公斤組合；身高1.80米以下體重80公斤內-35公斤組合；身高1.90米以下體重95公斤內-45公斤組合。
