減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，
除了能平穩血清素和褪黑素外，
它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。
另外，
睡前吃香蕉不會引起發胖，
因為它卡路里低，
且食物纖維含量豐富，
可以促進排便。
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，
因為牛奶中包含一種色氨酸，
它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。
放心，
睡前喝牛奶不但不會胖，
反而還可以補充身體裡的鈣。
豆漿中含鈣豐富，
因此晚上喝豆漿可補償夜間對鈣的需求。
當然，
豆漿中還含有豐富的蛋白質等成分，
可以在一天辛勞之後補充人體所需。
睡前兩小時範圍內就不易喝豆漿了，
因為身體不能完全吸收，
會造成體內堆積。
另外晚上喝豆漿量不要太多，
一次性的茶杯一杯就夠了，
不要聽說能補鈣就猛喝，
補鈣是需要慢慢補得，
堅持每天都適量的喝一些就可以的。
晚上喝豆漿最好不要放糖，
天然豆漿其實滋味不錯的，
放糖反而容易破壞其營養成分。
銀耳、蓮子等傳統養生膳品種不含糖分和脂肪，
在晚上吃也不怕。
但是加入的糖會進入體內後轉化為脂肪而可能導致身體發胖。
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，
一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，
進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
大量的糖份具有興奮作用，
但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分orexin(苯基二氫喹唑啉)，
這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。
所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。
為了達到這種效果，
你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，
相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。
如果混合溫奶做成土豆泥的話，
效果會更加的棒哦。
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。
所以吃少量利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔! 不想因為嘴饞而長胖，
最重要的還是消除食欲，
降低食欲，
沒辦法的時候再選擇低熱量高纖維的食物來滿足食欲。
這個聽起來好像不太可能，
其實是可以做到的，
那就是做運動。
在傳統的認知中，
大家都覺得越動越餓，
所以越不想吃東西就越不敢運動。
