如何在家健身呢？方法一1、俯臥撐健胸肌這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，
在家中的客廳或是就餐區，
找兩個獨凳左右各擺放一個，
用兩手作支撐，
俯身在上就可以了，
12個為一組，
要做三組。
記住在做俯臥撐時，
要收腹挺胸，
儘量拉伸胸部，
使胸肌肉飽滿有型。
另外，
這個動作還有校正駝背的作用。
2、坐姿收腹舉腿這個動作主要是鍛煉腹部，
在家中的空地上擺放一張獨凳，
坐在上面，
靠腹部的力量抬起腿，
並將雙腿交叉向上。
以此減少腹部多餘肥肉，
使腹部肌肉結實、完美。
每次向上抬15次，
做三組，
中間可稍作休息，
但不易太長。
3、二頭肌舉健手這個動作主要鍛煉手部。
只要坐在家中的獨凳上就可以完成，
非常的簡單。
用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，
平行往上舉，
但要記住做時上臂緊靠軀幹，
固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，
以增加手部力量。
15個一組，
做三組。
4、扶牆半蹲健腿需要在家中選一面牆，
手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，
手中最好能拿一個小物件，
比如燒水的水，
蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉，
還能消除腿部多餘的脂肪，
使腿的形狀也更好看。
15個一組，
做三組。
5、俯身划船健背這個動作主要鍛煉背部，
增加力量不說，
還能減少背部脂肪，
修飾背部線條。
選一家中空地站好，
手拿兩瓶未開啟的礦泉水，
膝關節微彎，
塌腰，
挺胸翹臀，
依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，
同時，
肩部內收。
12個一組，
做三組。
6、俯臥挺身健腰這個動作主要鍛煉腰部。
在家中俯臥在床，
靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。
以增強腰部力量，
15個一組，
做三組。
方法二步驟/方法1、年輕人：可以選擇俯臥撐來練習健身。
開始的前一周，
每天做30個，
每天分為3組，
每組10個。
一次做太多的一是會增加手臂肌肉的壓力，
容易拉傷肌肉，
二是自己比較容易堅持。
也可以選擇仰臥起坐，
仰臥起坐也要採取分組的方式。
等做了一周左右的時候，
就可以根據自己的情況適當增加數量和組數。
2、如果是上了年紀的人建議買一些諸如跑步機、踏步車等健身器材，
這樣老人就不用到外面去了，
這樣可以避免著涼，
也可以自己掌握鍛煉的節奏和強度，
即使出汗了也不用害怕著涼！3、也可以選擇跳繩，
以100為單位，
根據自己的實際情況確定自己每天的運動量！4、引體向上。
手抓住門框，
手背向自己，
寬度超過肩膀，
雙手及背部用力，
身體向上，
當到達門框時候，
頭部前伸，
把門框往後拉，
停住5秒左右，
身體向下運動，
慢慢放，
不能快速，
用肌肉控制速度。
5組，
每組10個。
方法三每天先跳繩500個，
先放鬆一下肌肉，
然後再做120個俯臥撐，
可以先每組30個，
每天做四組。
後面再慢慢添加到60個就夠，
每天三組，
一共180個俯臥撐，
俯臥撐對胸肌比較有用。
然後再買一對可以自由加重量的啞鈴來鍛煉手臂肌肉，
剛開始每天180個就可以，
分三組，
每組60個。
如果想鍛煉腹肌的話，
還要堅持每天做300個仰臥起坐，
每組100個，
分三組，
剛開始可以減少一點。
注：俯臥撐、啞鈴、仰臥起坐可以穿插鍛煉。
最後，只要認真做好這幾項就可以了，一定要注意剛開始的時候，要根據情況，不要一下子做太多，容易受傷的。還有就是長期堅持下去，這個很重要，我自己也是這樣，堅持到現在已經有三四個月了，身體肌肉很明顯，而且身體也很健康。花的錢也很少，個人感覺比去健康房要好很多。當然要貴在堅持。
最後，只要認真做好這幾項就可以了，一定要注意剛開始的時候，要根據情況，不要一下子做太多，容易受傷的。還有就是長期堅持下去，這個很重要，我自己也是這樣，堅持到現在已經有三四個月了，身體肌肉很明顯，而且身體也很健康。花的錢也很少，個人感覺比去健康房要好很多。當然要貴在堅持。
