急速減肥瑜伽教程 五招簡單瑜伽動作急速瘦大腿

大腿上的贅肉是最難減的， 即便是最有效的瑜伽動作， 如果不夠堅持長久的話也會讓好身材付諸東流了呢。 想要收穫緊實有型的腿部線條，

以下這五個簡單瑜伽動作你可以一定要仔細學習， 還有堅持去做， 不出一周就能讓你的大腿更加緊實更加瘦， 記得運動完不要立刻洗澡哦。

第一步：首先要進行一下拉筋的動作， 這個動作對於瘦大腿也是效果非常不錯的， 經常拉筋還能讓線條保持緊實向上， 讓雙腿變得更加筆直哦。 將兩腳岔開寬於肩部的距離， 將兩手置於一側的腳踝上， 儘量壓低身體， 保持十秒鐘再起身， 接著做另一側動作， 來回重複三次即可。

第二步：兩腳岔開與肩同寬的距離， 慢慢的屈膝， 身體慢慢向下壓， 同時要把手臂向上抬， 一直到與肩同高的高度， 雙手儘量向前伸， 初學者可以先儘量保持膝蓋彎曲九十度的狀態， 每次保持十五秒鐘，

熟練之後可以儘量將腳尖抬起， 這樣可以迅速瘦掉大腿後側的贅肉。

第三步：大腿前側的贅肉是很難減的， 傳統的拉筋都很難鍛煉到這個部位， 這個動作就剛好是瘦這裡的呢。 將兩腿叉開盡可能大的距離， 並將右腿彎曲成九十度， 身體向右側膝蓋夠， 慢慢的抬起你的左手臂， 一定要保證腿部用力， 維持十五秒再做另一側， 來回做五次就可以了。

第四步：這個動作專門針對臀部與大腿的銜接處， 讓你的臀部更加緊翹， 當然也可以讓大腿看起來更細。 其實動作也非常簡單， 兩個膝蓋跪地， 手臂撐住上半身， 緊接著後抬腿， 所要注意的是腿部在抬高的過程中要盡可能放慢， 感覺到酸疼之後再保持十秒鐘更有效果。

第五步：最後一個動作專門針對大腿外側的肌肉組織， 這個動作同時也非常能夠矯正歪斜的盆骨， 尤其適合辦公室OL群體。 將一側膝蓋彎起， 直沖前方， 另一條腿邁過膝蓋， 同時身體要向另一側轉身， 保持這個轉身動作十五秒鐘， 感覺困難的一側要盡可能的保持更長時間。

瑜伽起源於印度， 距今有五千多年的歷史文化被人們稱為“世界的瑰寶”。 瑜伽發源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶， 古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時， 無意中發現各種動物與植物天生具有治療、放鬆、睡眠、或保持清醒的方法，

患病時能不經任何治療而自然痊癒。 於是古印度瑜伽修行者根據動物的姿勢觀察、模仿並親自體驗， 創立出一系列有益身心的鍛煉系統， 也就是體位元法。 這些姿勢歷經了五千多年的錘煉， 瑜伽教給人們的治癒法， 讓世世代代的人從中獲益。