男生到男人是有個成長階段的！很多男生在青春期很叛逆，
把自己搞的很花俏，
感覺自己就很酷！長大了，
到了男人的階段。
所謂男人就是變的成熟了！這時候，
審美觀和男人的第六感都會發生了變化。
想要受到女孩子的歡迎，
就讓自己變的更男人。
那就從自己的身材著手吧！當然，
在暑假的時候，
很多大學生都想讓自己身上有塊肌肉，
這樣上學時讓同學一看會感到驚訝的！那麼小編就給大家指導指導吧！1、螢幕上有不少的長腿歐巴！小編覺得很多男生都喜歡。
可是，
很多男生在假期中都表現的很宅。
在上學時，
又是兩點一線的奔波。
那麼小編認為，
在趁著假期空餘時間內。
可以鍛煉自己的腿部肌肉！跑步機，
腳踏機，
這器材可以鍛煉人的心肺功能，
燃燒脂肪。
但是，
變相的說明是在鍛煉腿部。
因為在跑步機和腳踏機上最大的消耗是下肢不停的運動！兩腿的頻率較快並大幅度的擺動就會使大腿的脂肪減少，
小腿的肌肉增長。
小編認為，
想要有個細長的腿就得讓腿卸下負擔，
這樣才有效率。
小編覺的，
此項運動較適合還在發育的同學了。
畢竟，
他們還在長高！2、平常幹活最多的是兩肢手臂。
想要成為大力士，
手上的力氣是至關重要的！手上能夠鍛煉的就是肱二頭肌，
很多健身的男士在展示肌肉時都會不停的擺弄自己的手臂，
這樣肱二頭肌就會有完美的曲線這樣才完美。
小編認為，
想要鍛煉肱二頭肌在選擇器材上很簡單。
啞鈴和杠鈴，
前者是隨時隨地都可以舉的，
後者有條件的話也可以在健身房裡練習。
不過，
後者塊頭較大重量也較大！初者，
可以選擇舉啞鈴，
左右互換，
按自己的能力來舉幾個，
並且兩手臂垂直，
舉姿勢必須要到位。
反復幾天，
難度逐漸上升。
必須要堅持不懈，
不能三天打魚兩天曬網，
這樣是鍛煉不出肱二頭肌。
3、夏天炎熱的天氣，
很多男士都不敢脫上衣。
因為會有水桶腰，
所以會感到尷尬。
水桶腰的產生多半是長期坐在椅子上而且坐姿不正確而導致的水桶腰。
很多男生因為長期對著電腦玩，
而導致水桶腰。
他們很想擺脫掉！那麼小編認為，
鍛煉腹肌就能擺脫水桶腰，
在鍛煉腹肌前得做好準備，
呼啦圈需要每天轉。
做好準備後，
就幾個鍛煉姿勢來練腹肌。
平躺在健身球上，
兩手抱頭，
兩腳先在地面然後離地，
垂直上升，
反復練習就會有效果。
仰臥起坐，
比較方便。
兩手抱頭，
上身垂直向前然後慢慢垂直向下，
兩腳千萬不要離地，
反復做就會有效果。
當然方法多種，
需要自己去探索！
4、有了腹肌但沒有胸肌就好像一盤菜，
光有色沒有香是沒法入口的！鍛煉胸肌，
有條件的人可以選擇在蝴蝶機上鍛煉，
鍛煉方式很多種！蝴蝶機塊頭較大，
在健身房多見，
可以選擇在健身房裡連練。
不過，
小編認為，
練胸肌也有較簡單的方式。
例如；俯臥撐，
啞鈴臥推和杠鈴平推。
練習時要有標準姿勢練才行，
需要反復練習，
堅持不懈才能夠鍛煉出來！5、上身鍛煉的有腹肌，
胸肌。
但都是正面的，
反面豈不是脂肪。
那不就是不完美了！三角肌，這塊肌肉展現在背部。練習的方式和腹肌，胸肌都一樣。很簡單！兩臂正握啞鈴或杠鈴，兩臂下垂於腿前。反復練習就會有驚喜！當然，在健身房裡練習會有氛圍！
那不就是不完美了！三角肌，這塊肌肉展現在背部。練習的方式和腹肌，胸肌都一樣。很簡單！兩臂正握啞鈴或杠鈴，兩臂下垂於腿前。反復練習就會有驚喜！當然，在健身房裡練習會有氛圍！
