鍛煉好腹肌，
能讓你的形體更加迷人，
當成塊的腹肌出現，
會更突顯男人的魅力，
那麼怎樣運動可以鍛煉腹肌呢？仰臥起坐。
練習仰臥起坐時，
一定要固定好雙腳，
不要離開地面。
可以找人幫忙，
也可以使用專門的健身器材來做。
每天上下午各練習3--5次，
每次練習20--30分鐘為宜。
俯臥撐俯臥撐雖然主要鍛煉臂力，
但對腹肌也能起到訓練作用，
俯臥撐做起來比較隨意，
不受時間、場地、器材等的限制。
但要注意練習的姿勢，
雙腿要伸直，
不能彎曲，
胸部下壓時不要著地，
頭部固定住，
不要低頭。
做俯臥撐要持之以恆，
堅持做才有效果。
單雙杠練習單雙杠也能讓腹肌得到很好的鍛煉，
做單雙杠時雙手要抓緊，
謹防摔傷。
如果是第一次練習，
要充分做好熱身運動，
在練習時時間不宜過長，
以免事後肌肉酸痛。
轉呼啦圈。
轉呼啦圈能充分的鍛煉腰腹力量，
在轉呼啦圈的時候，
關鍵是要掌握平衡，
還要注意轉圈時的節奏和速率，
儘量按照順時針或者逆時針方向由慢到快進行轉動。
羽毛球在打羽毛球的過程中，
不斷的接球、發球、撿球等，
這樣彎腰、挺腰、跳起等對腰腹的肌肉得到了很好的鍛煉，
長期堅持下去，
對鍛煉腹肌很有幫助。
發球時左手拿著羽毛球平舉放在胸前，
眼睛余光看看對方的站位，
然後左手鬆開羽毛球，
眼睛要盯好球的下落路線。
與此同時，
右手握緊球拍，
由上至下揮動手臂，
最好是由大臂帶動小臂，
球拍的拍網要正對著羽毛球球頭，
當羽毛球即將落到與球拍網一條線上時，
手腕用力將羽毛球向前上方擊打出去。
接球時要提前判斷好球的落點，
及時的回擊過去，
但不要把球擊的過高，
否則容易被對。
腹練習的另外一種就是身體躺平。
動作要領：雙手和雙腳舉起和身體成90度。
卷腹用上手試著去夠你的雙腳。
兩頭起練習也能很好的鍛煉腹部。
動作要領：身體平躺地面，
雙腿和雙腳伸直，
抬起用雙手去夠雙腳。
腹肌還包括腹部兩側的肌肉，
因此有必要經常做一做側卷腹的練習。
動作要領：身體平躺，
雙腿抬起捲曲，
膝蓋側向一面的地面，
雙手放於腦後。
做類似於卷腹的練習。
