怎樣才可以瘦手臂呢？ 4個瘦手臂小運動擺脫小胖手

拜拜肉實在是不太好看， 很多瘦MM都害怕抬起手臂， 更別說是肉肉的MM們了。 那麼， 小編馬上就來教你如何瘦手臂!1、礦泉水瓶瘦臂操法雙腳叉開，

雙手舉起來各握礦泉水瓶， 掌心儘量往後。 接著彎曲下蹲手臂向上高舉起礦泉水瓶， 蹲著大腿平行於地面堅持10秒。 下蹲後不斷向上提重心， 雙腿蹬著地， 手從頭頂往下放， 接著放在身體兩側平舉， 向上跳躍10次。 連續重複多次這個瘦臂法， 長期堅持下去就能有很好的效果。 2、直臂法將左臂伸直， 舉向天空。 右手從肘關節開始的位置握住左臂， 帶著壓力向左手臂根部一下接一下的刮這部分肥厚的脂肪。 力度可以讓肌肉恰好感到有些酸疼， 伸向天空的手要用力向上延伸， 另一按摩的手也要多用一些力氣， 右臂的動作同上。 這個動作能排毒、且促進脂肪的燃燒， 而肌肉在抵抗壓力的時候又會消耗脂肪。

3、繞環法雙臂向後繞環運動。 一種是將雙手搭在雙肩上， 作小繞環運動。 另一種是雙臂向大雁一樣完全張開， 作向後的大繞環運動。 這個動作的重點是， 當手臂繞到後半圈的時候， 要儘量的向後， 充分感覺到大臂後內側多肉的地方拉伸。 長時間做這個動作會讓肩膀前側非常酸痛，

這個時候請從大繞環變作小繞環或從小繞環變作大繞環。 不要給手臂其他的部位造成負擔， 把注意力集中在上臂後緣。

4、後臂拉伸法將右手臂向上拉伸， 向著身後左側肩胛骨的方向彎曲， 用左手壓住右手臂的關節部位， 並且觸碰到左側肩胛骨，

保持5秒鐘， 然後向上伸展， 換邊重複。 每天可以進行兩次， 每次做15下。 多吃瘦臂食物蘋果、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿蔔、香菇等， 這些食物都有很好的局部降脂功效。 洋蔥：含前列腺素A， 有舒張血管， 預防動脈硬化。 番茄含有的茄紅素、食物纖維和果膠可以降低熱量的攝入， 促進腸胃蠕動;香菇能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水準;冬瓜能去除身體多餘的脂肪和水分