這裡告訴你四種簡單的瘦手臂妙方，
只要持之以恆，
做超過兩個禮拜，
就能減掉手臂上的脂肪，
鍛煉出一點結實的臂肌，
屆時可別忘記採買一件無袖衣服來秀秀你的美臂唷!第一種瘦手臂妙方： 1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，
由前而上伸直再往後，
謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2.緩緩往前放下，
重複此動作十五次，
做完時上手臂會有酸酸的感覺，
那就對了，
每天做四十五次，
可分開做。
第二種瘦手臂妙方：將右手臂伸高，
往身後左肩胛骨彎曲，
以左手壓著右臂關節處，
並觸碰左肩胛骨，
爾後伸高，
左右換邊，
如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，
即表示你運動到那個部位了。
第三種瘦手臂妙方：1.雙手向前伸直，
兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，
向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，
用手臂的力量，
而非手掌。
第四種瘦手臂妙方：1.身體站直，
雙腳打開約與肩同寬，
手臂向兩旁打開伸平，
慢慢地向前劃圈。
此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。
2.身體站直，
雙腳打開約與肩同寬，
手臂向兩旁打開伸平，
慢慢地向後劃圈。
此乃著重於緊實手臂內側，
以及胸部的肌肉。
3.圓圈不要劃太大，
以免傷害肩膀的關節。
天下沒有醜女人，
只有懶女人喔!只要持續做運動，
擁有美臂不是夢!但在做這種動作之前，
別忘了先行暖身操，
否則會有運動傷害之虞。
地面俯臥撐，
步驟1：跪在地上，
腳背朝下，
身體前傾，
雙手伸直支撐在地面，
頭、腰、臀保持一在條向上的延伸線上。
步驟2：呼氣，
手肘彎曲，
讓胸部貼近地面，
使得頭、腰、臀保持在一條向下延伸的直線上。
步驟3：上半身再向上探，
上臂與前臂內側夾角少於90度，
胸部幾乎貼近地板。
頭、腰、臀還是在一條直線上，
而大腿和中腿間呈鈍角，
保持五個呼吸。
步驟4：手肘伸直，
回到動作一，
調整好呼吸，
再進行動作，
重複8－10次。
