怎麼瘦大腿肌肉最快 推薦8個自然瘦腿最快的方法

瘦腿的最快方法一：膝蓋間夾張紙

久坐一族們會經常抱怨自己的屁股大腿粗， 其實這跟坐姿有很大的關係。 正確的坐姿應該是挺背收腹，

不靠椅面。 如果靠著椅背， 會令脊背肌肉處於拉伸狀態， 時間久了容易導致腰痛。 相反， 如果挺背收腹， 不靠椅背， 不但可預防腹部脂肪堆積， 還能舒展背部肌肉， 有助於集中精力工作。 久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。 許多人坐著時總時不時地蹺起二郎腿， 這樣不僅容易彎腰駝背， 還會妨礙血液迴圈， 用這樣的小紙來約束一下自己， 堅持一段時間美腿就看得到啦。

瘦腿的最快方法二：按摩瘦腿方法

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式， 通過按摩刺激腿部的穴位， 促進血液和淋巴迴圈， 排出毒素、消除水腫， 同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。 大家可以在晚上泡腳的時候多多按摩。

瘦腿的最快方法三：神奇球瘦腿方法

消除腿部浮腫的同時， 還要鍛煉小腿肌肉。 教你一個簡單的方法， 兩顆檯球大小的健身球就能讓你隨時鍛煉雙腿肌肉。 不論坐在辦公桌前， 還是家中的沙發上， 都可以把這兩顆健身球放在腳心， 用雙腿的力量帶動它們來回滑動。 對小腿粗的人來說， 低強度運動是鍛煉的最好方法。 鍛煉小腿肌肉的同時還能按摩腳底。 此外， 因為雙腿要來回活動， 你不可能再有蹺腿的機會。

瘦腿的最快方法四：抬起你的腳跟

如果你想要強健小腿肌肉， 減掉上面多餘的贅肉， 你只需要抬起你的腳跟， 用你的腳趾站立幾秒鐘， 然後在恢復原來的姿勢。 在一天裡將這個動作重複數次， 簡單易行， 無需花大量的時間。 而且除了瘦腿之外， 還能鍛煉雙腳的靈活性。

瘦腿的最快方法五：睡前一分鐘瘦腿操

1、平躺在床上， 兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。 2、左腿彎曲到最大限度， 右腿盡力向上登腿， 腳面始終保持勾腳狀態， 有利於拉伸小退的肌肉線條， 兩腿始終保持夾緊，

有利於拉動大腿內側肌肉線條。 右腿放下彎曲到最大限度， 左腿盡力向上登腿， 兩腿夾緊， 重複剛才的動作。

瘦腿的最快方法六：分腿紮馬步， 鍛煉大腿肌肉

首先將右腿向前跨出35釐米， 左腿在後， 手握啞鈴， 雙手下垂放在身體兩側， 然後讓腰部挺直，

腹部緊縮， 目視前方。 然後緩慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地板為止。 將這個動作保持半分鐘， 然後換腿換手在做。 來回堅持半個小時， 這樣做還同時瘦了手臂呢。

瘦腿的最快方法七：花式散步修飾腿部線條

忙碌了一天， 不如趁晚飯後陪家人一起去散散步， 不僅可以減肥還可以緩解工作的壓力。 正確的健身步行姿勢是挺胸抬頭， 邁大步， 確保每分鐘大致走60-80米。 走完之後記得對腿部進行一下按摩， 這樣可以緩解僵硬和緊張的肌肉， 對於美化腿部線條超級有效果。

瘦腿的最快方法八：：90度倒立腿部

我們學習或者工作一天下來， 腿部的壓力是很大的， 加上現在的人基本上都坐著， 不怎麼動， 腿部很容易積累水分。 如果你穿短襪， 晚上回家脫襪子時如果發現襪子的勒痕很明顯很深，那就說明腿部水腫了。每天晚上睡前躺著床上，雙腿抬高與上半身呈90度，堅持不住的，可以把腿靠在牆上，這樣抬15分鐘左右，幫助去腿部水腫很有效果。

晚上回家脫襪子時如果發現襪子的勒痕很明顯很深，那就說明腿部水腫了。每天晚上睡前躺著床上，雙腿抬高與上半身呈90度，堅持不住的，可以把腿靠在牆上，這樣抬15分鐘左右，幫助去腿部水腫很有效果。