一、跳繩跳繩是一項非常好的減肥瘦腿運動。
瘦腿就是減掉腿部脂肪，
跳繩瘦腿能夠燃燒大量脂肪，
而且不會輕易反彈。
跳繩是一項有氧運動，
有氧運動能燃燒脂肪，
使肌肉變得更加富有彈性，
所以跳繩可以使肌肉變得富有彈性，
而且會使腿部肌肉緊致，
甚至還能使胸部和臀部的脂肪消失，
使胸大肌和臀大肌變得結實富有彈性，
因此能使你的胸部和臀部堅挺豐滿。
有些妹子喜歡高抬腿跳繩，
抬起腿時，
腿呈90度角，
左右腿交換著跳，
注意，
跳起來的時候，
腳尖要向下。
如果使用這種方法跳繩，
再搭配大強度訓練會使臀大肌收縮和延長擴展，
因此有提臀的作用，
但雙腳落地時對肢關節有非常大的衝擊力，
所以運動時最好帶上護踝，
並且做好充分熱身。
跳繩也是有最佳時間和運動前準備的，
有些心急的MM為了快速瘦腿，
可能運動量過大。
也有些人在吃飯完後就跳繩，
這些方式都是不妥的。
一般來說，
每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次，
一般需要有一天的休息和思考，
這樣提高地更快。
每次跳繩時間控制在30-100分鐘之間，
太少起不到健身的效果，
多於兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。
在飯前飯後一個小時都不可以進行劇烈運動，
這種做法是很傷身體的。
跳繩前也要注意熱身，
活動肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝，
而且跳繩前不可大量飲水，
這和其他有氧活動的注意事變是一樣的。
二、瑜伽瑜伽不僅僅是通過體位練習增加了身體熱量消耗，
加快新陳代謝，
消耗身體多餘脂肪來達到減肥效果，
也是通過瑜伽練習調整人的內分泌系統以及消化吸收系統，
達到減肥的目的，
而且瑜伽的減肥效果持久不易反彈。
瑜伽減肥注意事項：1、瑜伽應保持空腹狀態練習。
最佳時間是飯後三到四個小時，
飲用流體後半個小時左右練習。
練習過程也不要進食或喝水，
而相對於熱瑜伽，
由於練習過程會大量排汗，
水分流失過多，
所以練習中可小口啜飲補水。
2、但是，
在練習瑜伽前一小時可以吃少量流質食物或飲料，
練習時也可以喝一點清水幫助排出體內毒素，
而在練習結束後1小時，
進食為佳。
而且最好吃一些天然食品，
避免一些油膩和重口味的食物。
練習瑜伽後飯量減少、排氣或排便增加都屬於正常現象。
3、在做各種瑜伽練習時一定要在極限的邊緣溫和的伸展身體，
千萬不要用力推拉牽扯。
如果超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習。
如果在練習的過程中出現體力不支，
或身體顫抖，
請即刻收功還原，
不要過度堅持。
