怎樣可以瘦腰兩邊贅肉呢 教你如何快速甩掉水桶腰

腰兩側的贅肉不是輕易就可以減掉的哦， 但是堅持下面的方法也會有很好的效果。 方法一：雙腳併攏直立， 縮緊腿部和臀部的肌肉，

然後緩慢的向一側下腰， 注意要慢慢的哦， 然後再下另一邊的腰， 這樣連續做20次， 這個方法可以有效快速的減去腰側的贅肉。 方法二：側躺在地上， 身體呈一條直線， 然後抬起一條腿並保持另一條腿不動， 注意也要緩慢的抬起哦， 直至兩條腿呈90度， 保持5秒， 這個動作不僅可以瘦側腰， 還可以瘦大腿內側的贅肉哦。 1、仰臥起坐仰臥在墊子上， 雙腿屈膝成90度左右， 腳掌平放地面。 雙手可放在頭後， 也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部， 需要腹部肌力更強， 做動作也會更吃力， 初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後)。 利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起， 起來時呼氣， 當身體上升到離地約10-20釐米厚， 收緊腹肌稍作停頓， 然後慢慢將身體下降回到原位。 2、肚皮舞基礎動作：胯部畫8字這個動作對減肚子超級有效呢。 具體操作方法：雙手舉起或放在腰側， 然後保持身體其他部位不懂動， 利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。 可以在家邊看電視邊做這個動作， 速度不用很快， 但記得要到位， 畫出完整的“8”字。

3、空中腳踏車運動仰躺在床上或墊子上， 然後雙腿抬起， 保持上身貼地， 然後雙腳屈膝， 交替模擬踩單車的動作， 每次約30-50次。 如果剛開始嘗試， 可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。 做動作的時候注意腳背最好繃直， 動作不要太快， 慢慢地把動作做到位， 感受腹部及腿部的肌肉變化。 4、轉呼啦圈呼啦圈之所能能減肚子， 是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量， 減肚子的同時還能塑造腰部線條哦， 不過要選擇重量適中的呼啦圈， 太重的話會對身體造成負荷， 太輕的話搖起來也很費勁哦。

5、臍上練習躺在床上或者地板， 下半身保持不動， 然後進行仰臥起坐， 這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。 6、每天吃水果和蔬菜收腹離不開全身的減肥， 因此， 控制攝入的總熱量相當必要。 多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感， 還能幫助減少吃甜品的欲望。 此外， 多吃富含纖維素的食物， 能夠有效治療便秘， 而便秘則是長小肚子的元兇之一。