雙膝跪在地上， 與肩同寬， 將小臂放在瑜伽球上， 手形成輕鬆的握拳；保持背部的平坦， 手臂順著球向前滾， 將身體延長；然後再將球滾回來，
平躺在地板上， 雙手向頭頂方向舉起瑜伽球；雙腳抬起， 將球移動到兩腳之間夾起；將球儘量向地面移動， 但是不要碰到地面；再將球夾著送回手中， 回到起始動作；這個動作重複做8-10次。
將背部靠在瑜伽球上， 雙手叉腰， 用右小腿和球支撐起身體， 左腳搭在右腳的膝蓋上；慢慢降低臀部的高度， 但是不要碰到地面；再慢慢將臀部升高回到起始動作；這個動作重複8-10次， 再換一邊腿做。
雙手支撐地面， 雙腳搭在瑜伽球上， 膝蓋要伸直；抬起右手放在左肩上；回到起始動作， 再換一隻手做；連續交替的做， 這個動作一共做26次。
身體側躺下， 腰壓在球上， 拉伸側腹肌肉， 手臂向上伸， 緩慢抬起向頭部擺動， 在緩慢放下， 左右輪流， 來回10-20次。
仰面平躺， 將球緊緊夾於兩踝之間， 雙手伸展於身體兩側， 手掌朝下以保持身體平衡， 然後雙腿抬起， 與地板呈45°。 保持雙肩緊貼地面的情況下儘量將雙腿向右旋轉， 然後還原至中心位置， 接著再向左旋轉， 每邊旋轉10-15次，
瑜伽球減肥的優點：
1.易攜帶：小瑜伽球最大的好處是方便攜帶， 不需要大包置放， 隨處健身怎麼也不耽誤。 這樣就減少一些不必要的麻煩， 方便出行。
2.易控制：在球操當中， 可愛的小瑜伽球不僅能讓動作更加標準，
3.易買到：這樣的小瑜伽球在一般的玩具店裡就有賣， 價格十分便宜， 十幾元錢便能搞定。
