辦公室OL們習慣了長時間的久坐，
可千萬別錯過了這個大好機會，
只要好好利用，
就算坐著也能瘦，
來讓我們徹底告別小腹婆的稱號吧。
什麼才是正確的坐姿，
正確的日常姿態，
對塑造優雅背影至關重要。
坐時應坐在椅子前1/2的位置上，
這種姿勢使尾椎骨與左右坐骨分擔了上半身的體重，
不太容易造成腰酸背痛。
放鬆肩胛骨，
放鬆胸部，
呼吸放在腹部中，
後腰兩側肌肉保持鬆弛狀態。
1、坐在椅子上，
兩腿慢慢往上抬，
2、兩手輕輕放在小腹上，
慢慢地吐氣，
吐氣的同時小腹也漸漸收緊。
吐氣慢慢加快，
小腹越收越緊，
肩膀保持輕鬆。
小腹已收到最緊的程度時，
氣也同時吐盡。
3、肩膀與小腹都放鬆後，
慢慢地開始吸氣。
儘量吸氣，
此時小腹不用刻意收縮，
轉而換成腹部向下壓的方式用力。
這種運動的主要目的是為了消除小腹贅肉。
不過有句老話：沒有醜女人，
只有懶女人。
做兩三次是看不出什麼效果的，
至少得持之以恆地每天上午下午各作兩三次，
每次至少作1個八拍，
持續3個月，
一定能看出效果來。
膝蓋彎曲，
雙腳平放在地板上臀同寬面朝上躺下。
通過吸入鼻子。
保持下巴放鬆胸部和眼睛直視前方，
呼氣當你慢慢地捲曲上背部離開地面，
拉腹部深入到脊椎和持有到大腿背部與雙手。
與肩胛骨提離地板和中背部壓下來，
把身體向上一寸接近腿。
腰背部10公分。
這是一個代表。
然後進入交叉捲曲轉動肩膀朝左腿和移動雙手將左大腿的外側。
重複點動動作為20次到左邊，
然後20次的右邊。
捲曲，
平坦腹肌，
捲曲和交叉組合經常在巴厘班發現絕對會令你感到刺痛！前拱橋，
雖然所有普拉提是圍繞核心，
尤其是美人魚側腰板挺直確實從各個角度的鍛煉你的腹部的一個了不起的工作。
