有效瘦臀的做法：1.兩腳分開略寬於肩膀，
挺胸抬頭，
脊柱自然拱形;2.降低身體至深蹲姿勢，
不可弓背，
雙手觸地(如果可以的話儘量接觸地面);3.接下來抬高身體，
在身體直立升高的過程中，
將重心放在右腳，
左手抓住左腳腳腕;4.堅持數秒，
放開左腿恢復初始動作，
這是一次動作;5.總共完成20次，
左右兩邊交替進行。
做側步蹲起的動作有效活動到大腿、髂部、臀部，
做的時候收腹，
將注意力放在臀部和大腿。
有效瘦臀的做法：1.雙腳分離，
與肩膀同寬或略寬於肩膀，
雙手背於頭部之後;2.然後將右腿交叉于左腿之後，
身體下壓，
做屈膝行禮動作，
右手觸地之後穩住身體;3.迅速站起，
從另一邊重新開始;4.總共做20次，
兩邊交替進行。
啞鈴側跨步，
這個動作是相撲深蹲和側跨步的結合，
長期堅持做不僅能有效瘦臀，
對大腿內側、外側都起到較好的雕塑作用。
有效瘦臀的做法：1.雙腳併攏，
雙手各持一啞鈴於身側;啞鈴的重量在2KG左右，
沒有啞鈴的朋友可以用裝水的礦泉水瓶替代。
2.左腳保持平直，
右腳向右側跨出一大步，
身體降低成側跨步，
啞鈴亦提於身體右側;3.彎曲左膝，
並將啞鈴轉於兩腿之間，
成寬距深蹲姿勢，
不要弓背，
頸部呈自然狀態手持啞鈴，
能觸地儘量觸地;4.然後緩慢轉換成另外一邊，
身體調整為左跨步;5.收回左腳，
與右腳並在一起，
恢復初始姿勢，
這是一次動作;6.共完成30次，
左右交替進行。
細腿、瘦臀的方法：下半身肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。
有氧運動（如慢跑）可以燃燒脂肪，
無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，
使人更不容易發胖，
有提臀、塑腿的效果。
有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。
比如慢跑40分鐘，
一周3到5次可以有效減肥瘦身的。
只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。
無氧運動可以做深蹲，
不需要負重。
深蹲即是挺直背部，
一蹲到底。
做3組，
每組20個以上。
每組間休息1分鐘以內。
深蹲是主要鍛煉下肢的，
經常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型。
運動後再做幾個腿部拉伸動作，
每個15秒左右。
