雖然效果不是很明顯的。
一定要多吃那些蛋白質多的食物保證有足夠的營養來給你增高。
每天多吃蔬菜和水果，
保證營養的均衡。
還要多做一些運動，
這能促進生長激素的分泌，
還能加快新陳代謝的過程。
你最好是選擇跳躍性的拉韌帶，
這能刺激骨骼的發育。
有外力的作用讓你更好的生長發育。
還能鍛煉你的韌帶，
在以後的運動中有足夠的柔韌性以免你運動過大而受傷。
拉韌帶主要是有助於的身體的長高的，
能夠有效的促進的骨骼間的生長的，
而且韌帶有能夠有效的幫助自己的柔韌性的。
有的人認為拉韌帶對於的身體的自然的生長並不是很好的鍛煉方式的，
反而對於的身體會有一些的傷害的，
平時需要鍛煉身體建議是採取的長跑，
跳繩等方式的，
拉韌帶是需要渾身酸痛的時候，
長時間的話是會導致的骨質的酥鬆的可能的，
需要健康的鍛煉身體的。
只要是人類,背脊或多或少都有不正常的彎曲。
如果把此種(不正常的彎曲)矯正,則各部的關節會伸長,使你的高度增加,你不要小看一個關節由彎曲到伸直能長多少,人體的關節有那麼多,積少成多,當然可觀。
因此,從事于這種美容體操的人日益增多。
只要每天施行3次,3個月之後,最少能長高3釐米,體態會變得婀娜多姿,可以說是一舉兩得的美容體操。
拉韌帶方法：(一)併攏兩腳,筆直地站立,把一條腿向後移開半步,然後把上體向前彎曲,不要彎膝蓋,使手指能觸到地面為止,如此,連續做15～20次。
這個動作,可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和,令左右兩腿勻稱。
(二)兩腳打開30～60釐米,挺直地站立,把一條腿向後退半步,然後把上身扭曲,使指尖能夠觸及另一側的腳趾。
並連續做10～15次。
這個動作,可以使兩腕的線條優美柔和,腰圍縮小,並矯正脊椎柱的彎曲。
(三)兩腳打開60～70釐米,把一條腿向後退半步,再抬起雙臂,與肩膀同高,然後把雙臂水準地向後甩去。
向長腿的方向扭轉7次,向短腿的方向扭轉4次。
這動作,可以使腰圍緊縮,體態嬌美。
