秋季飲食減肥新招 聰明吃快速瘦

對於要減肥的朋友們， 大家都知道要多吃水果、蔬菜！但是， 如何吃和吃什麼都是我們熱議的話題， 下面讓小編來跟大家分享個新發現的飲食減肥方法吧！

最佳抗澱粉第一名：紅豆

紅豆， 又大又飽滿。 是抗澱粉的第一順位。 加上又有利水除濕、清熱和血、消腫解毒作用。 《食性本草》謂， 紅豆久食瘦人所謂抗性澱粉， 就是能不被小腸消化， 直到進入大腸的澱粉。 當吃下豆仔的抗澱粉後， 會感到飽足， 儲存下來的脂肪較少， 並改善全身的胰島素敏感度。 注意：津血枯燥， 消瘦之人慎食紅豆。

最佳澱粉蔬菜第一名：地瓜

地瓜（番薯）是非常好的澱粉蔬菜之一， 適時的將地瓜取代穀物也是不錯的選擇。 一顆窯烤地瓜， 又便宜， 又不怕吃進農藥， 原汁原味就已經十分的好吃！

蕃薯含有豐富的食物纖維、多種維生素和礦物質。 在所有的薯類之中，

蕃薯的維他命C含量最為豐富；而且維他命E含量是糙米的兩倍；還含有很多成人不可缺少的鉀。 蕃薯的最大作用， 是健胃整腸， 提升胃腸的機能、促進消化以及吸收能力， 具有補中益氣的功能， 幫助消化使身體恢復健康， 對便秘有效。

最佳十字花科蔬菜第一名：花椰菜

其實大部分的蔬菜都是很好的。 但是為何花椰菜會拿到冠軍呢？這是因為花椰菜所含維生素B的含量也比其他蔬菜來得高！記得， 千萬不要將花椰菜煮爛了， 這樣養分就溜走。

多食用深綠色蔬菜：菠菜

菠菜中含有大量的鐵質， 對於將氧氣帶入肌肉非常有益處， 因為如果沒有足夠的氧氣， 新陳代謝就會慢下來。

慎選水果

市面上有千千百百種水果， 哪些水果是不能碰的呢？基本上，

熱帶水果含有高糖分， 食用分量需要限制。 也就是說一個星期最多只可以吃五份， 當然， 水果乾、罐頭水果、市售果汁就千萬別碰了！小編個人是很推廣吃水果不喝果汁的人。 因為在咀嚼的過程中， 會添加很多飽足感， 促進腸胃蠕動。

不能吃的水果：

西瓜、熟香蕉、海棗、葡萄乾、葡萄和水果罐頭——所有含果糖多的水果。

對於芒果和木瓜持保留態度。

如果深入細緻地瞭解， 當然可以弄一個有糖分數值的清單， 在網際網路上或者在相關的減肥書籍中就可以找到。 理論是不是正確， 我也不能判斷， 但是聽起來前途還是很光明的。

改喝零脂鮮乳

生乳經過均質， 加熱殺菌再冷卻， 就變成一般的鮮奶， 但同樣是牛奶， 市面上卻分成全脂、低脂、零脂， 到底差多少？從生乳變脫脂奶， 必須在加工之前先用離心力做乳脂分離， 再依照需要加入適當的比例， 全脂牛奶， 脂肪含量百分之3.0-3.8， 低脂則是百分之0.5-1.5， 0.5以下被歸類為零脂， 全脂脂肪量將近是低脂的兩倍， 而從熱量來看， 以同樣290cc的牛奶來看，

全脂是189大卡， 低脂是136大卡， 零脂是99大卡， 也有不小差距。

減肥飲食四大原則：

原則一：儘量少吃額外添加糖分的食物;

原則二：兩餐之間避免吃糖;

原則三：儘量從前兩組中選擇低脂或脫脂的多種食物作為小吃;

原則四：每次吃完零食都要記得刷牙。

從糖分的減肥食譜中可以看出， 這種食譜實際上並沒有引發多大的饑餓感。 我只能希望：您喜歡吃魚。 魚類是減肥食品中的上品， 是瘦身餐之中的女皇。 無論您走的是什麼樣的瘦身路線， 只要吃魚您就會在這條路上暢通無阻。 您盡可以吃肥魚， 雖然這樣的魚含有較多的熱量， 但是裡面含有的脂肪至少是有益的脂肪。 我也時常會享用一片較瘦的魚肉或者魚翅部分。