模特們都在偷偷練的9個瘦腿動作， 必學!!
美腿就是， 有5處併攏， 4處空隙的腿。 具體來說， 就如以上圖片所示， 標有○的5處左右緊貼在一起，
小瑜娘今天教大家9個動作， 下面這套方便的徒手瘦身法， 能夠幫助你持續燃脂， 消除大腿、腰腹、臀部贅肉， 高效塑形。 別小看這幾個動作， 它能夠針對性地瘦大腿， 並鍛煉到全身的核心肌群。 每個動作堅持10-15次， 動作之間休息10秒!
① 單腿側踢
組數：左右腿各做15次
鍛煉肌群：內收肌、臀肌
動作要點：腹部用力收緊
② 單腿平衡式
組數：15次
鍛煉肌群：臀部、腿部、肩部、三頭肌
動作要點：腹部用力收緊
③ 超人式
組數：1分鐘
鍛煉肌群：核心、背部、臀部、肩膀
動作要點：向上抬起時吸氣， 放下時呼氣
④ 交替側弓步
組數：1分鐘
鍛煉肌群：腹肌、核心、內收肌、臀部、腿部、股四頭肌、肩部
動作要點：腹部用力收緊， 步伐落地穩定
⑤ 後撐交替抬腿
組數：左右腿各做15次
鍛煉肌群：腹部、核心、手臂， 臀部，
髖部屈肌， 股四頭肌， 肩部
動作要點：腹部用力收緊
⑥ 超人式轉體
組數：左右手各做15次
鍛煉肌群：腹部、核心、背部、臀部、斜肌、肩部
動作要點：腹部用力收緊
⑦ 反向單腿Plank
組數：左右手各做15次
鍛煉肌群：腹部、核心、手臂、臀部、
髖部屈肌、肩膀、三頭肌
動作要點：腹部用力收緊
⑧ 仰臥抬腿
組數：15次
鍛煉肌群：腹部、核心、臀部屈肌
動作要點：腹部用力收緊， 向上抬腿時吸氣
⑨ 側面仰臥起坐
組數：15次
鍛煉肌群：腹部、核心、臀部屈肌
動作要點：腹部用力收緊， 保持上半身挺直
