如何運動減肥？7種口訣教你減出好身材

如何運動減肥？7種口訣教你減出好身材

運動減肥要訣一

通過研究發現， 在戶外運動， 無論是行走還是跑步， 消耗的卡路里都遠遠比在家的跑步機上要多出百分之十。

戶外， 對於高低不平的路邊會產生較大的摩擦力， 而且受到大自然風的影響， 運動著的身體也會受到風的阻擋力。 還有上下坡道的時候， 是個無規則的運動， 身體機能要不停的變換節奏而消耗更多的卡路里。 還有騎車好愛著， 在踩腳踏車的過程中也會受到阻力的影響， 從而消耗身體的熱量。

運動減肥要訣二

重視熱身運動， 很多人開始做運動的時候都不喜歡熱身， 覺得可以節省時間。 但是其實這樣的話你浪費了燃燒卡路里的時刻， 適當的熱身運動能提高你的體溫， 增加脂肪燃燒的活性。 運動時你的身體溫度每增高一度， 你的細胞會相應增加約13%的代謝率。 在運動之前做一個簡單到中等強度的至少5分鐘的熱身運動，

逐步提高你的心率， 讓你的肌肉活動起來， 你的呼吸加速， 你身體的新陳代謝和熱量消耗會獲得更大的提高。

運動減肥要訣三

每次運動至少12分鐘， 任何的運動都會消耗熱量， 但是要真正達到減肥的效果的話， 你至少需要12分鐘(熱身運動不算)的運動。 花時間建立一個訓練效果， 從而提高身體的運氧能力， 並產生更多的脂肪燃燒的酶， 如脂肪酶， 所以你可以在運動的時候燃燒更多的熱量， 並且做其他事情的時候也更有活力。

運動減肥要訣四

在較短的時間內， 如果高強度運動的話， 可以消耗更多的身體熱量， 從而達到減肥的效果。 短時間高強度是一種隨著環境的變化大腦發最短的時間內作出反應的運動， 可是在同樣的時間裡面， 短暫的時間、高難度的鍛煉消耗的熱量會比長時間緩慢且柔和的鍛煉的1.5-2倍， 鍛煉後還有一點短暫的時間繼續燃燒脂肪。

運動減肥要訣五

增強運動時間。 在不列顛哥倫比亞省維多利亞大學的研究人員發現，

60分鐘的運動比30分鐘的運動多消耗5倍的熱量。 即使你沒有時間每天一個小時的運動， 一個星期一次的話， 也是可以比短時間運動消耗更多的卡路里的。

運動減肥要訣六

選擇較重的啞鈴， 使用較重的啞鈴(比如你之前舉10磅的啞鈴10次的話， 現在舉20磅的啞鈴5次)， 這樣會讓你在舉啞鈴的運動中多燃燒25%的熱量。 因為重物打破了更多的肌肉蛋白質， 所以你的身體必須使用更多的能量來恢復， 這樣體內的熱量消耗就更大了。 華盛頓大學聖路易斯醫學院的研究人員發現， 舉重物為3至6次的人， 他們的睡眠期間的代謝率的燃燒卡路里達到8%。 這足以在一年內讓你減少體重約5磅， 即使你別的什麼也不做。

運動減肥要訣七

讓你的身體多活動， 如果可以站著儘量站著， 站著也是消耗熱量的， 上班中如果你打電話的時候不妨站起來走動依稀啊， 在這樣的走動中， 就能消耗350卡路里哦， 那每天就能減掉35磅的體重。 有時候減肥也是不需要多花很多時間的， 短路途是可以徒步走過去的。