怎樣檢驗肌肉整體好不好看呢，
大多都從肩膀看，
最漂亮的體型應該屬於V字形，
寬厚的肩膀，
結實的腹肌和胸肌，
完美的背肌，
上身就可以稱的上漂亮了，
那怎樣練出寬厚結實的肩膀呢，
怎樣才能將衣服撐起來呢，
我們一起來研究一下有哪些動作。
有條件的去健身房肩膀的三角肌是把肩膀變寬的肌肉之一，
分為前束後束和中束。
介紹一下聯繫三角肌前束的動作，
其動作要領是：雙腳分開與肩同寬，
手持啞鈴片，
從下往上方舉，
舉高至與眼同高，
身體其他部位不動，
只用雙臂與肩膀的力量。
怎樣練出完美肌肉：練就厚實的肩膀啞鈴側平舉是練就寬肩膀的一個非常重要的動作，
大多數專業健美人士，
非常鍾愛這個動作，
說一下這個動作的動作要領：手持啞鈴放於身體前側，
兩臂微微彎曲，
用肩膀的肌肉帶動手臂抬高至兩側，
抬至比肩稍高即可，
精力集中，
排除雜念。
介紹一下手提杠鈴的動作，
對肩膀非常有幫助，
雙腳分開與肩同寬，
手提杠鈴，
窄握寬握都可以，
保持身體其他部位不動，
同時後背與腰部保持挺直，
向上提杠鈴，
提至下巴處即可。
要想把斜方肌練發達，
聳肩是必不可少的動作，
手提大重量啞鈴，
雙腳分開與肩同寬，
用肩膀肌肉向上提啞鈴，
手臂不動與身體其他部位不動，
只將肩膀肌肉聳起即可。
進行肌肉訓練時要注意呼吸配合，
之所以要講究呼吸配合，
是讓肌肉充分吸收氧氣，
從而達到最好效果，
為自己定個可行的目標，
並且長期堅持下去，
達到一個標準時就獎勵一下自己，
用激勵法去激發自己潛在的能量。
注意保護自己，
一定要帶護具訓練。
這裡講一下非常經典的動作，
啞鈴推舉，
這個動作強加練習對肩膀變寬很有幫助，
這裡介紹一下動作要領：雙手拿起啞鈴坐在訓練凳，
腰部與背部必須挺直，
將啞鈴以推舉的姿勢放於肩膀上側，
保持後背的挺直同時推出啞鈴。
