肚子肉多怎麼減體脂最快 我有辦法幫你變出水蛇腰

不要節食， 所謂的健康飲食（diet）並不是說吃少一點， 更不是不吃， 而是吃更多營養密度高（nutrient-dense）的食物， 如綠色蔬菜類、全麥殼物、堅果類等，

能提供身體一日所需的營養及能量， 可以讓你身體一直保持血糖穩定、飽足的狀態。 當你節食時， 其實就等於你在限制身體的新陳代謝， 當身體發出肌餓的信號時， 你卻不提供能量及營養給身體， 身體自然就會減緩新陳代謝率， 以保存身體現有的能量。 當你節食的情況日益加重時， 身體就會開始燒燃你的肌肉， 借此產生能量， 這只會讓內臟脂肪（visceral fat）佔據身體的比例越來越高。 還有就是保持一個好的睡眠狀態， 每天晚上早點上床睡覺， 因為如果你睡的越少、壓力越大、內分泌紊亂、內臟脂肪越多。

在飲食結構上面要注重補充足量的蛋白質， 人體需要蛋白質來維持肌肉， 而且也有助於飯後熱量的燃燒。 儘量食用有機食材， 食材上殘留的農藥會干擾人體新陳代謝、脂肪分解的過程， 造成燃脂更加的緩慢。 每天要多喝涼水， 一天喝1.4升的涼水， 促進新陳代謝的增加， 有助於消耗50卡路里的熱量。 一年下來， 每天50卡路里可以消耗5斤的脂肪。 原理很簡單， 當人體喝進冷水之後， 人體為了要中和冰水的溫度，

身體必須要產生熱， 也就會消耗掉熱量。

每天都要記著早點起床吃早餐， 因為吃早餐能讓你的新陳代謝跳躍性的開始， 大部份不吃餐的人， 都有過胖的狀況。 研究指出， 吃早餐的人， 早餐攝取的熱量占一天熱量的22%~25%， 四年平均下來，

僅增加1.7磅的重量。 而不吃早餐的人， 同樣分量的早餐， 僅占其一天熱量的0~11%， 增加將近3磅。 也就是說， 不吃早餐的人其實每天攝入的熱量要高於吃早餐的人。