肌肉男健身房鍛煉經驗分享 五點建議塑造魅力身材

想要從雞肋男變成為肌肉男， 上健身房的確是不錯的想法， 不過身為健身新手， 難免會對滿街跑的健身中心感到茫然， 對陌生的健身器材感到不知所措，

這時， 請先別急著打退堂鼓， 先看看咱們為大家整理出來的健身新手教育訓練， 希望這些簡單的重點整理， 能順利將大家領入健身房大門， 至於之後的修行訓練， 就要看各人的努力造化囉!找間好的健身房。 首先， 一間好的健身房， 不只要環境清潔、設備新穎， 工作人員服務佳、態度好， 更重要的是， 還要離家(或辦公室)近， 免得懶了、累了、冷了， 容易讓人找到藉口翹「房」!1、設定目標如果才開始健身， 就肖想自己能馬上成為肌肉棒子， 這種夢想、幻想、妄想恐怕不要幾天就破滅了， 健身的第一目標， 應該是先練出點肌肉， 接下來才能想著要雕塑肌肉， 先練出點肌力， 接下來才能想著要再身體哪個部位繼續努力!

2、注意身體的反應開始健身後， 除了要注意肌肉有沒有長出來外， 還要注意身體發出的其他訊號， 如果覺得累了、倦了、病了， 那就別去健身房逞強， 在家好好休息， 等體力恢復後再繼續， 當然， 如果只是手扭到了、腳拐到了， 其實還是可以進「房」運動，

畢竟......手扭到了還有腳可以踩腳踏車， 腳拐到了還有手可以舉啞鈴， 健身房裡總是有「適當」的運動， 供你沒受傷的部位選擇。 3、找個運動夥伴找朋友和你一起上健身房， 不只可以相互鼓勵、打氣， 萬一舉重時不小心失手， 至少還有人可以來得及救你!

4、記得暖身開始正式運動前，

該暖的身可不能少!所謂的暖身運動並不是指隨隨便便拉拉筋、擺擺手就行了， 而是透過簡單的肢體延展， 加強心肺呼吸， 並針對待會要特訓的部位， 多「暖」幾下， 每一個暖身的延展動作儘量維持15到30秒鐘， 好增加身體的彈性， 避免待會正式來的時候造成運動傷害。 5、注重呼吸的節拍所謂的呼吸， 當然也不是把氧氣吸進去、把二氧化碳吐出來而已， 像是在舉重時， 正確的呼吸節拍應該是在舉起時應該吐氣， 放下時吸氣， 維持規律的1-2-3舉起再放下的節奏， 讓氧氣順利的傳送到每個肌肉細胞中， 幫助肌肉收縮、擴張。