每一位愛美的mm們都會渴望有著挺拔、圓潤的胸部，
但是在現實生活中總會有這樣一個問題困惑著她們：“就是胸下垂”。
她們總是用各種方法來解決這種困惑，
在現今健身熱潮的促使下，
大家首先就會想到運動；但是很多問題就會應運而生：劇烈的運動會不會繼續導致胸部下垂呢？在減肥時會不會出現胸變小下垂呢？怎樣的運動才能使塑身與美胸兩全其美呢？有很多愛胸心切的女性朋友，
怕運動不當使自己的胸下垂，
放棄了健身，
在平時只自行做運動幅度不大的運動。
其實，
大可不必這樣，
比如，
進行一些器械訓練和一些舒緩伸展的運動都不會影響胸部的形狀，
而且還可以起到美容修形的作用。
上斜啞鈴臥推：調節斜凳上斜角度30度左右。
（健身球也可）上身挺胸收腹，
背部收緊，
沉肩，
雙腳充分著地，
肘部打開，
雙手拳握啞鈴避免啞鈴滑脫，
掌心向前，
啞鈴在運動過程中小臂和手腕始終保持垂直地面。
全程保持勻速完成，
注意呼吸節奏避免憋氣造成大腦缺氧。
仰臥平板啞鈴飛鳥：平躺在凳上，
（健身球也可）上身挺胸收腹，
背部收緊，
雙腳充分著地，
雙手拳握啞鈴，
避免滑落，
掌心相對，
雙臂打開，
手臂微曲，
下滑到大臂與地面平行的位置，
略停頓一下，
靠夾胸的力量將手臂拉起，
在運動的過程中手臂慢慢伸直，
全程勻速完成，
下落吸氣上舉呼氣，
避免憋氣造成大腦缺氧。
貼心提示：運動目標中胸部，
可以有效的拓寬胸部的面積，
增大胸闊的圍度，
是胸部最基礎的訓練項目之一，
是修飾胸部形態最有效的訓練項目之一，
也是應用最廣泛最受歡迎的訓練項目之一。
仰臥下斜啞鈴飛鳥：調節斜凳下斜角度低於水平線30°左右，
上身挺胸，
收腹，
背部收緊，
雙腿固定在架子上，
雙手拳握啞鈴，
避免滑落，
掌心相對，
雙臂打開，
手臂微曲，
下落至與地面平行的位置，
略微停頓一下，
靠夾胸的力量將手臂拉起，
在運動過程中，
手臂慢慢伸直，
全程勻速完成，
下落吸氣，
上舉呼氣，
避免大腦缺氧。
貼心提示：訓練目標下胸部，
對胸部下沿的刺激很有幫助，
能夠有效的拓寬胸大肌下部面積，
及修飾胸部形態。
