首先，
身體放鬆，
平躺在地上。
膝蓋伸直併攏，
雙腿慢慢向上抬起，
直到與身體呈90度的位置。
堅持10秒後，
慢慢放下。
身體平躺在地上，
頭部和肩膀著地。
膝蓋併攏彎曲，
身體慢慢抬起到肩膀離開地面，
左手去碰右膝蓋。
然後，
再次抬起身體時用右手去碰左膝蓋。
身體回到初始位置，
全身放鬆。
深呼吸後開始慢慢吐氣。
吐到一半後屏住呼吸。
接著收緊腹部，
挺起前胸，
然後慢慢吐氣。
右腿著地，
保持直立。
左腿抬起，
大腿與地面平行。
然後手掌輕輕握拳，
身體向左邊扭轉，
右手肘部碰左膝蓋。
接著換到相反方向，
記得每天都要如此堅持，
因為製作幾天就不做了，
那麼必將反彈，
要想要瘦下來，
那麼就要堅持減肥，
減肥對於我們這樣的胖孩子來說一直都是一個很讓人心疼的問題，
但是請相信，
堅持必將勝利。
儘量抬腿！並保持此一姿勢數秒種，
直到雙腳感到疲乏為止。
緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩抬起，
直到與大腿同高處，
保持此姿勢30秒後收腿。
以10-15次為一組動作，
不妨在做完一組動作後，
再逐漸增加運動量。
雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋。
採用仰臥姿勢，
雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交差。
抬起雙腿，
伸展膝蓋交叉的腳朝天花板。
抬起並儘量伸展雙膝，
以收縮大腿肌肉。
以15-20次為一組動作、做1-3組。
每天睡前揉肚子十分鐘這種方法特別簡單，
躺在床上揉肚子，
順時針十圈，
逆時針十圈，
堅持下去，
一定能夠揉掉小肚 子，
讓你恢復平坦小腹。
更重要的是，
還能促進消化，
尤其是晚餐過後不願意運動的姑娘們，
還有就是讓身體能夠緊貼你的床，
繃直身體，
讓肩膀背部，
臀部，
都緊緊地貼在牆壁上，
保持十分鐘不動，
這種方式不僅能減贅肉，
還能讓你不再駝背，
挺直腰板，
氣質都練出來了。
