大腿推拿步驟：一般來說，
從身體近側端向遠側端是順，
反之是逆。
順著大腿往復式推揉，
就是先從大腿根部推向遠側，
然後再反方向推回來。
反復幾次。
1、 坐在椅子上，
兩腿併攏，
兩手握拳，
掌心向內，
利用拳頭關節從大腿膝蓋處往大腿根部 進行點按，
然後在大腿根部從外往內輕輕點按。
具體按摩點如圖所示。
重複10-20次。
2、 接著同樣併攏雙腿坐在椅子上，
兩手屈肘向外打開，
握拳，
利用拳頭關節輕輕地從兩大 腿外側膝蓋處往臀部外側進行點按。
具體按摩點如圖所示。
重複10-20次。
3、坐在椅子上，
將左腿稍稍向外打開，
同時腳尖踮起，
兩手屈肘向外打開，
握拳，
利用拳頭關節從大腿內側和外側，
從膝蓋處往大腿根部處按摩。
具體按摩點如圖所示。
重複10-20次，
按完左腿換右腿重複。
4、坐在椅子上，
兩腿併攏，
並將腳尖抬離地面。
兩手握拳放在大腿下方，
然後從膝蓋處往大腿根部處，
沿著大腿下側中線進行按摩。
具體按摩點如圖所示。
重複10-20次。
大腿很胖、很粗的人，
想要瘦下來，
一定要從正確的地方按摩開始，
而且大腿除了贅肉之外，
原有的肌肉是被包在贅肉裡頭的，
所以，
保養瘦腿的計畫要從瞭解自己的大腿構造以及特定的重點按摩與保養開始。
所謂特定的重點按摩指的是，
大腿上部內側及膝蓋周圍部位。
如果你並不是這些部位肥胖的話，
那就好好的觀查自己的雙腿是不是有以下的問題，
然後針對問題好好的改善、按摩，
如果已經是整體肥胖，
那就得要配合運動與飲食療法囉！瘦腿計畫計畫一：膝蓋與兩側按摩保養膝蓋是周圍是比較少會累積很多脂肪，
因為膝蓋是骨骼相連的關節部位，
只是這個部位卻很容易浮腫或是出現鬆弛的現象，
而使得腿部很粗的感覺。
改善方法由膝蓋四周開始按摩，
可以改善膝蓋四周皮膚鬆弛現象，
不過，
按摩的次數要頻繁，
否則是無法達到改善曲線的功效。
計畫二：大腿根部及內側的緊實與線條改造大腿內側的皮下脂肪是很容易堆積、鬆弛的，
而且比膝蓋更粗壯，
而大腿會粗壯的原因，
在於大腿的肌肉不夠發達，
皮下脂肪過於柔軟的原因所造成的。
改善方法充份鍛煉大腿的肌肉，
多做運動，
努力的鍛煉自己大腿，
然後充份的按摩，
才能夠慢慢改善粗壯大腿的煩惱。
