大腿根部怎麼瘦最快最有效?秋冬季節懶得運動， 等到春天才發現脂肪都堆積在了大腿和臀部這些地方。 夏天要來啦， 怎樣才可以最有減大腿根部？跟著減大腿根部的方法圖解堅持運動，
減大腿根部的方法圖解之開合跳
步驟：
1. 挺立、雙手放在兩側;
2. 輕輕跳起來， 雙腳往外的同時雙手往上拍;
3. 歸位時：雙腳合併， 雙手歸回兩側;
4. 動作重複迴圈， 每次必須做三組， 每組20-40次(組可以理解為套)
減大腿根部要點：
雙手要舉過頭頂， 雙腳打開距離大約2倍的肩寬， 動作過程中不能停頓。
減大腿根部效果：
能真正啟動腿部的動作一般都是全身性的動作， 只有做這類運動才會對減大腿根部有效果。 Jumping Jack(開合跳)用於減大腿根部的贅肉是不錯的， 因為能加速燃脂過程。
減大腿根部的方法圖解之箭步蹲
步驟：
1.站立， 慢慢向前抬起一隻腿， 屈臂自然擺動， 單腿保持平衡;
2.抬起那只腿向前跨出一步， 腳跟先落地， 重心慢慢前移， 形成弓步， 大腿與地面儘量平行;
3.後腿也跟著臀部向下屈膝， 膝蓋最好不過腳尖， 兩腿呈90度屈角， 上半身直立;
4.反方向繼續， 完成左右兩邊為一組。
第一次做保證動作正確，
減大腿根部要點：
1.腹部核心收緊， 背部挺直;2.注意力需集中在大腿根部及臀部。 3.越短時間內完成越好。
減大腿根部效果：
箭步蹲是一個非常全面的訓練， 可以刺激到整條腿的各個部位， 包括大腿根部。 箭步蹲涵蓋了對小腿和臀部的訓練刺激， 因其對大腿內收肌效果顯著， 所以用箭步蹲減大腿根部是很有效的。
減大腿根部的方法圖解之高抬腿
步驟：
1.準備姿勢：上身挺直、目視正前方， 雙腳直立。
2.先抬右腳使大腿與小腿成直角， 然後右腳下蹬左腳抬起， 左腳大腿與小腿亦成直角，
3.依此姿勢兩腳交替在原地跑步。 在原地高抬腿跑的過程中， 上身應始終保持挺直。
初學者掌握動作要點， 20次左右為佳。 習慣強度後調整為40-50次。
減大腿根部要點：
重心勿提， 下側腿積極下壓， 前腳掌著地， 踝關節緩衝。
減大腿根部效果：
高抬腿可以提高髖關節、膝蓋的柔韌性， 使得腿部及全身得到鍛煉， 能有效減去大腿根部贅肉。
減大腿根部的方法圖解之剪刀腿
除了以上這些減大腿根部的姿勢和動作外， 平常每週還應該進行4-5次的中等強度有氧運動， 包括長距離慢跑、跳繩等。 這些有氧運動是減去大腿根部贅肉的關鍵。
怎麼瘦大腿根部？飲食上應該每天攝取足夠的膳食纖維， 以保證身體不出現便秘等情況。 除此之外， 每天攝入的鹽分也不應太多， 會導致大腿根部出現水腫， 不利於大腿根部的減肥。
