有氧運動要訣：
次數及時間：每週4至7次， 每次30分鐘。 初做人士宜每次15分鐘， 可分兩次做
強度：中等強度， 即做時仍可以交談為宜。 若感到氣喘即過於劇烈，
種類：急步行或緩步跑， 有腰痛或膝痛者可選游泳
燃脂+煉肌肉 肚腩bye bye
1、鍛煉腹橫肌(位於腹直肌之下， 屬深層肌肉)
躺下， 曲膝， 肚臍部位向下凹， 置於腹部的手也應感到腹部下凹， 表示腹橫肌正收緊， 其間保持正常呼吸， 維持此動作5至10秒。 每做10次為一組， 共做一至三組。
備註：此動作需要時間掌握;要檢視腹橫肌是否收緊， 可把手放在盆骨內側的肌肉上， 若做法正確， 會感到肌肉收緊或拉扯;做動作時盆骨不動。
2、鍛煉腹直肌(即所謂的“八塊腹肌”)及臀大肌(即臀部最大塊的肌肉)
躺下， 曲膝， 手掌置腰後的凹位， 再把盆骨向下壓， 此時應感到腰部壓向手掌， 維持此動作5-10秒。 每做10次為一組， 共做一至三組。
備註：掌握後此動作可坐或站著做， 有助於改善姿勢， 減少受傷機會。
3、鍛煉腹直肌(此運動即仰臥起坐)
躺下， 曲膝， 然後頭肩離地， 用力時呼氣， 此動作初做時可維持1至2秒， 熟練後維持5秒， 每做10次為一組， 共做一至兩組。
4、鍛煉腹斜肌(位於腰兩側)及腹直肌
躺下， 雙腿伸直， 手置頸側， 然後右肩起， 同時曲左膝， 右膝伸直;之後左右交換， 重複動作， 情況有如踩單車般。 此動作初做時每側維持1至2秒， 後可加至5秒。 每做10次為一組， 共做一至兩組。
5、鍛煉臀大肌及大腿後肌(此運動即拱橋)
躺下， 曲膝， 然後臀升起與腰成直線，
6、鍛煉臀大肌
跪下， 手置地， 然後提起左腿， 保持膝蓋伸直， 與腰成直線， 維持此動作5至10秒。 每做10次為一組， 共做一至兩組。 之後左右交換， 重複動作。
7、鍛煉臀大肌及腰後肌
這是動作6的變化版。 跪下， 手置地，
