新手在鍛煉時容易進入一個誤區，
在沒有基礎的情況下，
一下子進行高強度訓練。
隨後發現自己鍛煉不但沒有效果，
反而感覺身體更差。
這時，
你有可能練成了“死肌肉”。
何為“死肌肉”？死肌肉一說是新手對於力量訓練最關注的一個問題，
僵硬，
臃腫，
沒有線條都是對死肌肉一詞的解說，
除了平常我們需要做好拉伸和放鬆以外，
也需要在力量訓練中注意一些事項，
讓肌肉得到更好的形態和增長。
在健美訓練中，
很多健美愛好者關注的是試舉重量，
不大注意肌肉的緊張、鬆弛、力量等動覺體驗。
而健美訓練達到力竭時，
肌肉會極度酸脹充血，
變得很僵硬。
如不注意逐步提高肌肉的放鬆能力，
則會影響肌肉力量和圍度的增長。
死肌肉的壞處忽視對肌肉活動的放鬆，
便會導致疲勞發硬的肌肉失去彈性。
肌肉血液迴圈不通暢，
肌肉活性度降低。
有時容易出現痙攣等症狀。
嚴重情況下還會降低身體的靈活性，
使得人體應變能力變差。
所以，
要使得鍛煉水準有所提高，
就必須先處理好“死肌肉”的問題。
下面，
小編就來說說如何緩解“死肌肉”。
一、肌肉放鬆的作用1. 增長肌肉力量，
促進肌肉發展肌肉力量來源於完成動作時各肌群收縮的合力，
各肌群之間的協調性如何則是影響肌力的主要因素。
對抗肌不能放鬆，
主動肌的力量就會被對抗肌抵消一部分甚至全部。
從生理學方面分析，
肌肉的緊張與放鬆是在大腦皮層的支配下進行的，
當主動肌收縮用力時，
對抗肌即處於放鬆狀態；肌肉一次收縮結束後，
在下次收縮前應有 一個放鬆過程。
若肌肉只是一味地緊張收縮，
不能很好地放鬆舒張，
則對肌肉的刺激就不易達到較深層次，
也就不能有效發揮人體的運動潛能。
2．減緩疲勞，
避免運動損傷緊張收縮的肌肉壓迫肌肉中的血管，
影響血液流動。
肌肉一旦放鬆，
則會大大改善血液迴圈條件，
使血液流動比肌緊張時提高十倍多，
降低血乳酸含量，
對減緩疲勞和避免運動損傷有重要作用。
3．改善動作協調性運動過程中的有關刺激會使人產生較重的心理負荷，
必須讓心理不斷有放鬆調節的機會，
才能更好地調控肌肉運動。
對初學者來說，
肌肉放鬆能提高肌肉、關節的靈活性和柔韌性，
使動作經濟，
輕鬆自如，
具有良好的節奏感，
從而加快動作的學習過程。
二、提高肌肉放鬆能力的方法1．通過準備活動培養肌肉的放鬆能力準備活動要重視柔韌性練習，
通過對肌肉、關節的拉伸，
逐步提高其靈活性。
2．通過選擇動作培養肌肉的放鬆能力多樣化的動作既能提高訓練興趣，
又能全面發展肌肉。
（l）遠近結合 肌肉收縮牽引其所附著的骨骼運動，
其中一骨的位置相對固定，
另一骨相對移動。
固定點在近側時叫近固定，
如臥推時胸大肌就是近固定；固定點在遠側時叫遠固定，
如俯臥撐時胸大肌就是遠固定。
選擇動作時，
為提高肌肉的放鬆能力，
可以遠近結合，
如將引體向上與滑輪下拉一起練，
臥推與俯臥撐一起練，
等等。（2）屈伸結合 主要是把拮抗肌群結合在一起練。這種方法能使大腦與肌肉的神經聯繫得到不斷加強，有效地提高肌肉的放鬆能力。拮抗肌（功能相反的肌肉，如肱二頭肌和肱三頭肌，胸肌和背闊肌，三角肌前束和後束，股二頭肌和股四頭肌等）
等等。（2）屈伸結合 主要是把拮抗肌群結合在一起練。這種方法能使大腦與肌肉的神經聯繫得到不斷加強，有效地提高肌肉的放鬆能力。拮抗肌（功能相反的肌肉，如肱二頭肌和肱三頭肌，胸肌和背闊肌，三角肌前束和後束，股二頭肌和股四頭肌等）
