男人到中年之後， 最明顯的一個特徵就是發胖， 在肚子上有很多贅肉， 這可嚴重的影響了男性的愛面子問題。 現代生活水準的提高，
男人大肚子減肥方法
男人減大肚子的日常生活：
1、不吃宵夜， 少吃零食。 ——馬無夜草不肥， 人無橫財不富;胖從口入， 禍從口出。
2、一日三餐都要吃(七分飽即可)， 但是不要吃的過飽， 並注意吃飯時多咀嚼， 多喝湯水， 細嚼慢嚥可以避免吃下過量的食物， 。
3、不要做劇烈運動(多散步、保齡球便可)。 劇烈運動的越多， 饑餓感會越大， 飯量會越大， 效果適得其反。
4、少吃油炸食品或是甜食， 這些都有著極高的熱量。 油條， 蛋糕， 霜淇淋。
5、食物之烹調， 減少用油。 可以經常用植物油， 儘量少用動物油。
6、米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺， 但應儘量減少。
7、進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果(蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或飲1至2杯果汁， 可防止進餐過多導致的肥胖。 水果把肚子提前撐飽了。
8、不要喝啤酒， 啤酒會增強食欲。 “啤酒肚”， 形象呀， 可以嘗試用碳酸飲料代替啤酒， 或冰鎮白開水替代來尋找炎炎夏日裡那咱爽朗的口感。
9、飯後半小時不要坐著。 堅持多喝水， 這樣更快燃燒肚子肉的脂肪。
10、每頓的脂肪攝取量不能過量， 的脂肪攝取是：飽和脂肪占每日飲食總熱量的5%。
男人減肚子最有效的運動
一、爬樓梯
爬樓梯的運動量比較大， 對於減肥來說， 比跑步更加的有效。 在上樓的過程中， 我們其實是要逆向地球引力運動的， 而且需要全身都緊張起來， 用腿部帶動身體向上攀登， 同時上半身也要配合用力才能完成， 所以運動過後常常大汗淋漓， 因為全身的熱量消耗得非常大。 爬樓梯的減肥效果其實可以和爬山相提並論， 但是相比起來卻要方便得多。 我們可以在戶外找一個有較長階梯的地方進行練習， 上班族也可以利用上下班的時間，
二、空中腳踩單車
腿部在進行動作時， 要運用到腰腹部的力量， 動作越到位， 對腰腹部的鍛煉就越有力， 是減肚子最有效的運動之一。 要注意運動不要過量， 最好在臨睡前在進行這一動作， 效果會更好。
空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上， 然後雙腿抬起， 保持上身貼地， 然後雙腳屈膝， 交替模擬踩單車的動作， 每次約30-50次。 如果剛開始嘗試， 可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。 做動作的時候注意腳背最好繃直， 動作不要太快， 慢慢地把動作做到位， 感受腹部及腿部的肌肉變化。
三、夜跑
對上班族來說， 夜跑既解決了白天沒有時間鍛煉的苦惱， 又會使得鍛煉的效果更加明顯，
美國芝加哥大學臨床研究中心一項研究顯示， 在晚上7點到第二天淩晨2點間， 人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈， 與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素（在血液中含量）急劇上升。 所以， 這個時候最適合夜跑減肥。
四、游泳
游泳一個小時可以消耗476卡路里，相當於兩個漢堡的熱量，是最佳的減肥方式。不過，有幾點需要注意哦。
游泳時全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標準，每遊一段時間，對著表數數脈搏在6秒內跳多少次，後面加個“0”就是1分鐘的心率。將游泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。
五、散步
走路被譽為最佳鍛煉方法之一，是由於它不會受到時間和空間的限制，還可以隨自己的意願調整行走的速度快慢，健身又減肥，尤其是飯後走路，能加速燃燒脂肪，減肥效果一級棒！
首先，速度很關鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復，然後再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
六、仰臥起坐
平躺在地上，雙腿略微彎曲，雙手交叉放在腦後或胸前，同一般仰臥起坐一樣，起身後躺下，重複動作50次。或平躺在地上，兩腳交叉、抬高來做仰臥起坐。這種方法相對一般的仰臥起坐而言難度較大，但對腹肌有較好的鍛煉效果，可緊致腹部肌肉，消除多餘贅肉，該方法也可根據個人情況及體能來決定運動量。
但要注意，久未運動或體能較差者在前幾次鍛煉中可以由他人幫助，如幫忙按住腳背或將雙手向前平伸來完成輔助動作。該方法適宜，已有啤酒肚的初運動人群。
四、游泳
游泳一個小時可以消耗476卡路里，相當於兩個漢堡的熱量，是最佳的減肥方式。不過，有幾點需要注意哦。
游泳時全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標準，每遊一段時間，對著表數數脈搏在6秒內跳多少次，後面加個“0”就是1分鐘的心率。將游泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。
五、散步
走路被譽為最佳鍛煉方法之一，是由於它不會受到時間和空間的限制，還可以隨自己的意願調整行走的速度快慢，健身又減肥，尤其是飯後走路，能加速燃燒脂肪，減肥效果一級棒！
首先，速度很關鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復，然後再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
六、仰臥起坐
平躺在地上，雙腿略微彎曲，雙手交叉放在腦後或胸前，同一般仰臥起坐一樣，起身後躺下，重複動作50次。或平躺在地上，兩腳交叉、抬高來做仰臥起坐。這種方法相對一般的仰臥起坐而言難度較大，但對腹肌有較好的鍛煉效果，可緊致腹部肌肉，消除多餘贅肉，該方法也可根據個人情況及體能來決定運動量。
但要注意，久未運動或體能較差者在前幾次鍛煉中可以由他人幫助，如幫忙按住腳背或將雙手向前平伸來完成輔助動作。該方法適宜，已有啤酒肚的初運動人群。
