怎麼快速瘦大腿跟屁股 分享瘦大腿和臀部的方法

怎麼瘦大腿跟臀部？現在的都市OL們， 習慣久坐於辦公室， 又缺乏適量的運動， 加上不太合理的飲食習慣， 很容易導致臀部和大腿的脂肪堆積。

想在生活中簡單瘦身,打造火辣身材， 臀部大腿肥肉是上班族女性最頭疼的減肥部位,怎麼快速瘦大腿跟腿部的贅肉那， 來看看減肥瘦大腿和臀部最快的方法吧！怎麼瘦大腿跟臀部1、合理膳食快速瘦臀法首先想讓臀部變得結實,避免鬆弛與下垂,就要在飲食原則上減少動物性脂肪的攝取.食用過多的奶油或乳酪,不僅易使血液傾向酸性,讓人易於疲勞,也會讓脂肪囤積於下半身,造成臀部下垂.你可以多吃一些如南瓜,甘薯與芋頭等富含纖維素的蔬菜,它可以促進胃腸蠕動,減少便秘機率,進而創造纖瘦且健美的下半身。 怎麼瘦大腿跟臀部2、日常瘦腿瘦臀在日常生活中瘦臀,走樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔體重,這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉. 坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起,從一數到8後再交換兩腿.反復此動作,呼吸不要停止.這樣可以鍛煉小腿線條,快速瘦臀， 你也可以選擇推牆,立姿蹲舉,前後步蹲舉和金雞獨立等動作進行瘦臀。 看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反復此動作8-10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側的贅肉.

怎麼瘦大腿跟臀部3、飯後散步每天晚上吃完飯後， 可以出外小跑， 然後散散步， 不愧為最好的選擇， 因為跑步能消耗脂肪， 能夠達到很好的減臀的效果， 跑累後， 再散散步， 長期堅持下來能達到很好的效果。 慢跑是非常好的有氧運動， 它能夠協調身體各個肌肉組織， 燃燒脂肪層， 那麼小腿隨著身上脂肪的減少， 自然而然慢慢纖瘦， 但效果可能沒有腰部和臀部那麼明顯， 需要耐心。 怎麼瘦大腿跟臀部4、拉伸動作用手掌撐住牆面， 時間長了就試著用手肘撐著牆面， 好像趴在桌子上睡覺那樣。 每天堅持30分鐘，

可以一邊看電視一邊做， 據說芭蕾舞演員也是這樣拉伸小腿的。 距牆的距離可以根據你的柔韌性來決定， 但是一定要注意一個問題， 就是拉伸的時候， 你的屁股一定不能撅起來。

怎麼瘦大腿跟臀部5、按摩瘦大腿按摩腿肚順暢血液迴圈，

臉朝上躺著進行：晚上在床上豎起膝蓋， 將另一條腿的腿肚放在膝蓋上， 以擠壓的方式加以刺激。 建議在按摩之前先泡熱水腳， 有及膝的桶更好， 讓小腿充分放鬆， 緩解壓力。 泡15分鐘之後， 就會感覺到小腿肌肉明顯鬆弛， 在腿部塗抹均勻摩素產品， 按摩10分鐘即可， 揉捏和拍打均可。 方法一：拍打按摩法：順著小腿的淋巴腺靠雙手密集拍打， 從腳踝處自下而上拍打至膝蓋處。 用力不要過猛， 但也不要太輕， 有微微的酸痛感為宜。 左右腳交替進行， 直至腿部感到微微發熱。 方法二：按壓按摩法：從膝蓋到腳踝， 雙手緊貼小腿， 用手指按壓撫摸， 然後再從腳踝到習慣迴圈按摩。 按壓力度根據自身承受度做適當調整， 左右腿交替五六次， 保持小腿肚鬆弛感。

保持小腿肚鬆弛感。