坐有坐姿
當開車時、坐著時或者僅僅是排號時， 想像椅子後邊有口香糖或者噴漆還未幹， 這樣你就不會過度後傾。 保持肩胛骨向後收緊，
深呼吸， 趕走壓力
保持身體放鬆， 因為壓力能夠增加皮質醇的水準， 皮質醇會刺激腹部積累脂肪。 為了降低皮質醇的水準， 花5到10分鐘的時間為自己減壓：慢慢的吸氣、呼氣， 放空大腦。 繼續深呼氣， 呼氣時重複說“1”。 （如果走神的話， 就把精力集中放在“1”上）。 練習5到10分鐘， 每天1到2次。
利用地心引力瘦腰
在健身房找一把將軍椅， 把腿部懸空是腹部減肥的最佳方式之一。 方法：用前臂支撐身體， 腿部懸空。 利用腹部肌肉慢慢將腿抬到胸前， 然後放下。 背部緊貼座位， 雙腿不要晃動。 如果想增加難度， 抬腿時， 保持腿部伸直。
每天從這樣一頓早餐開始
向英式全麥烘焙松糕中加入一勺橄欖油（含單不飽和脂肪酸）。 松糕中加入一個水煮蛋或一個攪碎的雞蛋，
反向卷腹運動
雙手不要放在身體兩側， 因為放在兩側會禁不住的為腹部用力。 把雙手放在頭頂， 這樣可以調動更多的腹部肌肉。 面部朝上， 雙手置於頭上， 抓住一個較重的傢俱或導軌。 雙腳伸向空中， 雙腿彎曲。 收縮腹部， 背部緊貼地板， 屁股離地。 抬腿時呼氣， 放下時吸氣。
改變饑餓模式
還記得上次雖然吃了一大堆過節剩下的甜點、肉類， 但第二天還是感覺餓得日子嗎？這是因為長時間吃的過多， 比如在節假日時， 胃部的牽張感受器（向大腦傳遞吃飽的信號）敏感性降低。 暴飲暴食後，
讓葡萄柚陪你開始美好的一天
多備點這種酸酸、粉粉的水果。 葡萄柚中含有的酸性物質能夠減緩消化的進行。 所以， 在短時間內你不會感覺饑餓。 而且， 半塊葡萄柚就能滿足你一天64%維他命C的攝入量。 挑選葡萄柚時， 應該選擇那些表皮光滑、個頭較重的柚子。
散步的時候八一八
與朋友閒聊時不要總往酒吧跑， 你們可以邊聚會邊散步。 如果你的同伴喜歡運動的話， 你很可能會燃燒近104%的脂肪。 每週找個時間和朋友一起散散步、聊聊天， 或者在朋友之間成立一個健身俱樂部。
彈力運動
雙手持彈力帶， 面部朝上， 平躺在地板上， 腿部伸直， 胳膊置於頭頂上方。 吸氣、收下巴， 胳膊朝天花板方向舉起， 在頭部、肩部和軀幹部位快速運動， 做的越快越好。 腳後跟緊貼在地板上、用雙手去觸摸雙腳。 保持住， 然後慢慢地回到原位。 每30分鐘重複8次， 每週做5到6次。
模仿雨刮器的動作
模仿車輛雨刮器的動作。 面部朝上躺下， 雙臂放於身體兩側， 保持平靜。 腿部呈90度彎曲， 腳部離地。 收腹， 慢慢降低腿部至左側最遠處。 保持肩膀平放於地板上。 保持片刻， 然後重新開始。 換右側。 重複20次， 左右側交替進行。
清潔房間
讓自己愛上清潔房間的理由：真空練習是一項見效超快的運動。 收緊腹部肌肉， 清潔房間時， 腹部肌肉可以前後運動。
多吃蛋類
多吃蛋類是一項低成本、又減脂肪的方式。 研究表明， 早上吃兩個雞蛋的人比早餐吃麵包圈的人更容易多減65%， 所以早餐不妨吃點富含單不飽和脂肪酸的食物或者吃個水煮蛋， 為自己的纖纖細腰開個好頭。
打理打理花園
給自己找個播種的理由：在花園彎腰、抬頭、挖坑、推拉的過程會讓你不知不覺的用到腹部的力量，真的是一項很好的鍛煉呢。15. 少吃點鹽 太多的鹽分會使身體保留更多地液體，容易讓人看起來水腫；而且多餘的液體也會額外增加體重。
船式運動燃脂法
用船式運動法燃燒腹部最深處的脂肪：面部朝上平躺在毯子上，雙手置於身體路兩側。通過脊柱的力量抬起上半身，手臂伸向前方。同時，抬起雙腿，用臀部保持平衡，膝蓋彎曲，脛骨和地面平行。然後慢慢的躺到毯子上，放下雙腿和雙臂。重複一次。每組重複5次，每組之間休息30到60秒。
轉呼啦圈
去戶外轉轉呼啦圈。轉呼啦圈即時尚又瘦腰——蜜雪兒·奧巴馬就是這麼瘦腰的。方法為：扭動腰部，腰部以上以及腰部以下保持穩定，左右或前後晃動屁股（不是呈圈狀晃動）。轉的時間越久，瘦身效果就越明顯。
改變吃飯習慣
賓夕法尼亞州立大學的研究人員發現，在中飯或晚飯前先吃一碗低卡路里的粥，能夠減少20%的卡路里攝入量。
抽時間做有氧運動
美國杜克大學研究發現，如果你想以最快的速度燃燒腹部的脂肪，有氧運動是最有效的方式。研究發現，實際上，有氧訓練比抗阻訓練、有氧和抗阻訓練結合多燃燒67%的卡路里。
吃黑巧克力
黑巧克力富含單不飽和脂肪酸，有助於幫助身體燃燒腹部脂肪。此外，黑巧克力中還含有類黃酮抗氧化劑 （含量是牛奶巧克力中的3倍），預防血小板凝結、疏通動脈血管。丹麥一項研究結果表明，它能通過維持飽腹感來減輕體重。要選擇可哥超過70%及以上的巧克力。
做些類似蜘蛛的運動
模仿蜘蛛俠爬動的方法：身體繃直，胳膊和腿伸直，手掌置於肩膀下方，雙腳彎曲。腹部收緊、左腿向一側彎曲，膝蓋朝向左胳膊肘運動。保持住，然後重新開始，換另一側。重複20次，左右兩側交替進行，每次做30分鐘，每週做5到6次。如果想增加難度，你可以用胳膊上臂著地。
用纖維對抗脂肪
每天攝入10克纖維，腹部就會減少4%的脂肪。值得慶倖的是，比起只通過吃麩片增加攝入纖維的數量，還有很多比較愜意的方法：兩個蘋果、半杯斑豆，一個洋薊或兩杯花椰菜都含有至少10克能夠燃燒腹部脂肪的纖維。
餐廳吃飯時要管得住自己的嘴巴
點餐時要第一個點，點的晚會增加食欲。當前一項研究表明，正常體重的女人更容易模仿比自己苗條女人的飲食習慣，而不是模仿比自己胖的人的飲食習慣。所以，當和閨蜜一起出去的時候，要第一個點餐。這樣能抑制自己的食欲，肚子上也少長點肉。
打理打理花園
給自己找個播種的理由：在花園彎腰、抬頭、挖坑、推拉的過程會讓你不知不覺的用到腹部的力量，真的是一項很好的鍛煉呢。15. 少吃點鹽 太多的鹽分會使身體保留更多地液體，容易讓人看起來水腫；而且多餘的液體也會額外增加體重。
船式運動燃脂法
用船式運動法燃燒腹部最深處的脂肪：面部朝上平躺在毯子上，雙手置於身體路兩側。通過脊柱的力量抬起上半身，手臂伸向前方。同時，抬起雙腿，用臀部保持平衡，膝蓋彎曲，脛骨和地面平行。然後慢慢的躺到毯子上，放下雙腿和雙臂。重複一次。每組重複5次，每組之間休息30到60秒。
轉呼啦圈
去戶外轉轉呼啦圈。轉呼啦圈即時尚又瘦腰——蜜雪兒·奧巴馬就是這麼瘦腰的。方法為：扭動腰部，腰部以上以及腰部以下保持穩定，左右或前後晃動屁股（不是呈圈狀晃動）。轉的時間越久，瘦身效果就越明顯。
改變吃飯習慣
賓夕法尼亞州立大學的研究人員發現，在中飯或晚飯前先吃一碗低卡路里的粥，能夠減少20%的卡路里攝入量。
抽時間做有氧運動
美國杜克大學研究發現，如果你想以最快的速度燃燒腹部的脂肪，有氧運動是最有效的方式。研究發現，實際上，有氧訓練比抗阻訓練、有氧和抗阻訓練結合多燃燒67%的卡路里。
吃黑巧克力
黑巧克力富含單不飽和脂肪酸，有助於幫助身體燃燒腹部脂肪。此外，黑巧克力中還含有類黃酮抗氧化劑 （含量是牛奶巧克力中的3倍），預防血小板凝結、疏通動脈血管。丹麥一項研究結果表明，它能通過維持飽腹感來減輕體重。要選擇可哥超過70%及以上的巧克力。
做些類似蜘蛛的運動
模仿蜘蛛俠爬動的方法：身體繃直，胳膊和腿伸直，手掌置於肩膀下方，雙腳彎曲。腹部收緊、左腿向一側彎曲，膝蓋朝向左胳膊肘運動。保持住，然後重新開始，換另一側。重複20次，左右兩側交替進行，每次做30分鐘，每週做5到6次。如果想增加難度，你可以用胳膊上臂著地。
用纖維對抗脂肪
每天攝入10克纖維，腹部就會減少4%的脂肪。值得慶倖的是，比起只通過吃麩片增加攝入纖維的數量，還有很多比較愜意的方法：兩個蘋果、半杯斑豆，一個洋薊或兩杯花椰菜都含有至少10克能夠燃燒腹部脂肪的纖維。
餐廳吃飯時要管得住自己的嘴巴
點餐時要第一個點，點的晚會增加食欲。當前一項研究表明，正常體重的女人更容易模仿比自己苗條女人的飲食習慣，而不是模仿比自己胖的人的飲食習慣。所以，當和閨蜜一起出去的時候，要第一個點餐。這樣能抑制自己的食欲，肚子上也少長點肉。
