一、瘦腰運動1、招式一step1：仰躺在地，
緊縮臀部，
兩腳分開與肩同寬；step2：兩腿尖向內側靠攏，
雙手交叉抱著後腦勺；step3：吸氣，
雙腿往上抬高，
離地5釐米，
並伸直腳尖；step4：兩手支撐著頭部往上抬，
伸展頸部；保持動作10秒；step5：吐氣，
恢復原來姿勢，
重複做10次。
2、疊衣服做法：擺好正確的坐姿，
把衣服放在大腿上疊好，
再扭動上半身，
把疊好的衣服放在左側，
注意腿部要保持不動，
接著再換邊做相同動作，
左右交替進行功效。
這些運動能有效拉伸手臂肌肉，
改善腰部曲線和便秘情況。
3、瘦腰瑜伽step1：雙手支撐地面，
身體挺直平爬在地step2：雙臂支撐身體，
使上身與地面保持50度step3：頭部儘量後仰，
保持此動作10秒4、經典仰起最有效的仰起動作，
特別搶救腹部。
看上去很簡單，
你以為自己早就會做了，
但是，
請注意細節！step1：仰面平躺，
雙手放在耳後。
屈雙膝，
雙腳分開同肩寬。
step2：呼氣，
向上抬起身體，
到眼睛可以平視膝蓋即可，
吸氣停留數秒。
呼氣平躺。
重複動作8-10次。
二、另類瘦腰法1、撿豆子瘦腰法每天晚飯儘量少吃，
如果不是餓得厲害，
只吃三至五成飽即可。
飯後稍稍休息十幾分鐘。
然後每天倒200粒黃豆在地上，
彎腰但腿不能彎，
一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裡，
重複這樣的動作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……2、保鮮膜原地踏步法儘管保鮮膜減肥一向不被專家認可，
但是很多mm還是嘗試並成功了。
其實只要包保鮮膜的時間不太長，
一般人還是不會出現過敏或者皮炎現象的，
要看個人的體質而定。
保鮮膜纏腰法就是，
在腰包上保鮮膜，
原地踏慢跑大約1個小時，
每天堅持，
絕對能瘦，
當然晚上要少吃。
(記住，
1個小時是極限，
不要以為包得越久越好哦，
你的皮膚需要透氣)。
3、靠牆站同樣地晚餐要儘量少吃，
而且吃得清淡。
還是晚飯後半個小時，
夾緊臀部，
把整個背部緊貼在牆壁上，
臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。
幾分鐘後腰就會很很累，
堅持15分鐘。
每天都做一次，
一周就開始見到效果，
不僅能瘦腰，
而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
三、溫馨提示1、 晚上六點鐘前吃晚餐早點吃晚餐肚子就有充足的時間進行消化，
這樣腰上就不容易堆積脂肪。
所以美眉們最好選擇晚上六點之前吃飯。
而且不要吃太多，
以免過多的脂肪存積在體內。
2、要喝足一定量水喝水不但以美容，
使我們美美，
而且量飲水以幫助體內新成代謝，
簡單說，
就消耗卡路里也要有水參加。
我從21號開始，
每天都抱著1.5L桶水喝，
最每天喝3瓶，
還要加適量荷葉茶營養蛋白質奶昔，
一天就要喝10斤水，
最多喝12斤。
剛開始時候不習慣，
隔幾分鐘就要跑廁所，
但現習慣後概半小時一次。
3、要有規範作息規律每天都固定吃飯時間睡覺時間。
比如說你原來中午12點吃飯，
就提前11點半吃飯，
睡覺時間也都提前晚12點以前，
這麼說，
每天作息吃飯時間規律以後，
幫助減肥成功。
