介紹快速瘦腰瘦肚子瑜伽 3大妙招教你美麗大變身

夏日來臨減肥又變成了重頭戲， 你的腰腹是不是還有一大堆的肉沒減掉？趕緊的行動起來吧！腰部除了要細之外， 更要有結實的肌肉，

線條才會優美。 日常生活當中我們已經很少會使用到腰部肌肉， 所以不妨靠這幾個瑜伽減肥動作來鍛煉， 使腰部的線條更細更美…

1、步驟練習：

腹部瘦身動作一：伸直兩腳， 往前彎腰， 兩手貼地， 保持這種姿勢， 再將一隻腳往上伸展， 換腳做相同動作。

腹部瘦身動作二：俯臥， 兩手抓握兩腳踝， 背部用力向後彎， 儘量伸展大腿前側的肌肉。

腹部瘦身動作三：此動作能保持股關節柔軟， 只要持之以恆， 就能讓腰到大腿根部的曲線漂亮。

腹部瘦身動作四：仰臥， 兩腿併攏抬高， 與地板呈垂直， 腳尖朝向身體的方向彎曲。

腹部瘦身動作五：一面吐氣， 一面將兩腳往旁邊傾倒， 兩腳仍要靠攏， 儘量不要彎曲膝蓋。

腹部瘦身動作六：當雙腿幾乎要貼到地面時，

慢慢恢復移到原位， 變換邊做相同的動作， 左右各10次。

2、站姿側彎

具體步驟：第一步， 身體站直， 雙腳微微張開， 收腹。 第二步， 雙手緊貼身體的兩側， 貼於大腿根處。 第三步， 左手不動， 右手向上伸直， 上半身彎向左側， 右手隨身體往左上方伸直，

保持瘦腹狀態， 停留五秒鐘左右， 動作重複三次。 第四步， 回歸原位， 右手不動， 左手向上伸直， 上半身彎向右側， 左手隨身體往右上方伸直， 停留五秒鐘後， 重複三次。

3、側邊棒式

具體步驟：第一步， 朝右邊側躺， 右手臂支撐地面， 身體撐起後， 不要彎曲， 需保持直線，

左手臂向上伸直， 保持五秒鐘左右。 第二步， 重複做三次， 然後換另一邊。 第三步， 朝左邊側躺， 左手臂支撐地面， 身體撐起保持直線， 左手臂向上伸直， 保持五秒鐘左右後， 重複三次。

以上就是關於瘦腰腹的最快方法瑜珈動作的相關介紹。 上面介紹的站姿側彎動作和側邊棒式動作， 可以有效瘦腰腹， 練習起來也非常簡單。 想要去除腰腹部贅肉的朋友， 不妨試試看。 除此之外， 像跪姿側彎、坐姿扭轉等動作也能起到較好的瘦身效果。