如何減脂肪最快最健康呢 8種方法讓你科學瘦身不反彈

運動是最健康有效快速的減肥方法， 那麼， 什麼運動減肥效果最好呢？今天， 就為大家推薦幾種有氧運動， 不僅能快速減肥塑形，

還能鍛煉心臟， 讓人心情愉悅哦。 快來一起看看吧。

跳繩

跳繩是非常好的燃脂減肥方法。 跳繩半個小時可以消耗440卡的熱量。 按照這個方法來算， 減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算， 跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。 每天堅持跳繩， 不僅能減肥瘦身， 還能塑形保持身材。

打籃球

打籃球的人肌肉都比較結實， 這能讓你快速瘦身。 而且打籃球有塑形的作用， 對骨骼的發育有很大的好處， 對於提高青少年的身高是有很大幫助的。 由於打籃球是一項全身運動， 所以對身體各個部位都能達到很好地鍛煉效果， 使得不僅總體重下降了， 而且身體變得更勻稱了。

有氧健身舞

跳舞能鍛煉你全身的肌肉， 而且還能塑造出完美的身形。

跳健身舞要持續運動15分鐘以上。 運動頭幾分鐘人體的攝氧量比安靜狀態大為增長， 此時的心輸出量、心率和肺通氣量大體上是一致的， 攝入的氧氣基本上能夠滿足組織細胞對氧的需要。 機體在有氧狀態下運動是由脂肪供能進行代謝活動的， 所以， 消耗的是體內脂肪。

戶外瑜伽

瑜伽是非常棒的修身養性運動， 而戶外瑜伽則讓我們更接近自然， 更加放鬆， 呼吸到新鮮空氣， 可以幫助人們提高集中精神的能力， 吐故納新、舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內心的平和安寧， 使人的心態健康良好， 並在不知不覺中保持優雅緊致的身形， 輕盈靈動的姿態。

游泳游泳是最佳的減肥方法， 很適合夏季， 游泳是一種很好的全身性運動， 並且對提高心肺功能十分有效， 不過游泳時要注意， 不要追求速度， 達到心率要求就可以了， 一周堅持2次效果更佳。 跑步/快走跑步是公認為最好的健康減肥的方法， 如果是戶外跑步會受環境限制， 選擇跑步機更方便， 放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，

當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手， 選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。 在跑步機上使用間隔法鍛煉， 即可以用高速鍛煉一會， 轉而至較低速度迴圈練習。

騎車時單腿用力當你在踏板車上健身時，

間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。 開始時， 可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘， 然後左腿著重發力， 高強度蹬踏板。 30秒之後， 換右腿作為主要發力腿， 再蹬30秒。 然後， 兩腿一起以中速蹬4分鐘， 作為調整與恢復。 這樣， 每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘， 一共鍛煉30分鐘。 紐約切爾西·派爾斯運動中心的健身教育經理邁克爾·於瑟夫說， 這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。 張弛有致的有氧運動減肥如果你在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏， 這樣你可以達到事半功倍的效果， 據美國加州州立大學運動機能系主任凱薩琳·傑克遜博士指出：“如果連續做高強度的運動， 你很快就會筋疲力盡， 但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度水準。 ”

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