坐姿：前傾式特別是對初學瑜伽的人來說，
前傾的坐姿要比前傾的站姿容易完成一些，
因為完成前傾的站姿需要多花一點力氣，
而且要具備一定的平衡能力。
一般來說，
只要前傾的瑜伽姿勢練好了，
就為練習站姿打好了基礎，
它還為高血壓或以及病患者提供了一個實用的選擇，
他們如果明智聽話，
就不會把頭放在低於心臟的位置。
前傾式可以同時對許多身體中的能源中心（氣輪）和重要器官產生影響，
但是其中最受益的是力源穴（又稱中心輪，
或第二氣輪）。
這個氣輪掌管著腎和腎上腺，
因此，
練習前傾式是平衡和加強這些器官功能的有效算什麼。
前傾式主要分為鑽石式、束角式、跨騎式、單腿交換伸展式、射箭式、背部伸展式、牛面式、船式。
坐姿：後仰式後仰一般要求身體強而有力，
而前俯則要求身體具備靈活性。
同時，
後仰還是加固和調養身體的很好方式，
特別是對背部、腿部和臀部的肌肉。
如果你覺得自己不具備做後仰式的力量，
那麼請先練習難度為一星的站姿，
例如戰士式。
1、後仰式能增強脊椎骨的靈活性，
幫助改善站姿和坐姿，
並保持脊椎的彈性。
它們還能通過增加脊椎區域和從脊椎伸出來的神經的血液供應，
而使神經系統受益。
2、伸展腹部區域，
而且能在很大程度上幫助消化，
因為它們能調理在一般情況下比較弱的腹部肌肉和消化器官。
它們還能擴展和打開胸部區域，
增加肩膀的靈活性，
從而幫助胸部得到更大的擴展。
這能為深呼吸創造更好的條件，
使呼吸系統也能受益。
在身體保持後仰時，
大腦也會進入被動的平靜狀態。
3、後仰式能影響到許多能源中心。
例如，
每當脖子伸直或下抬起時，
喉輪，
位於喉嚨的能源中心，
就會受到影響。
在執行完整的後仰式時，
所有氣輪都會受到影響。
不過，
最受影響的，
同時也是獲得最大利益的氣輪，
就是臍輪，
也就是第三個能源中心，
它與腹部神經叢關係密切。
這個氣輪還與胰腺有關。
胰腺對胃、肝臟和脾都有化學影響。
從能量的角度來看，
所有器官都相互關聯、相互支持。
胰腺通過產生胰島素來調節身體的糖含量。
如果胰島素的含量減少了，
那麼很容易導致糖尿病，
而且肌肉也不再有能力有效利用葡萄糖。
脾的功能是區分每個人攝取的純淨和不純的食物。
這些身體機能和它們相關的氣輪也會影響我們的情緒。
例如，
我們辨別事物價值的能力非常重要。
當脾的能量被阻塞，
就會導致負面情緒，
並讓我們分神、過於擔憂、以及產生“停滯”的感覺。
通過這種方式，
脾影響到我們做決定和在生活中繼續前進的能力。
後仰式主要分為貓伸展式、駱駝式、眼鏡蛇式、蝗蟲式、弓式、魚式、狗伸展式、橋式。
坐姿：脊椎彎曲式脊椎扭曲式對排列各個脊椎骨的位置特別有用，
它能有效地扭曲腰部以上的脊椎。
這些姿勢能夠溫柔地按摩腹部區域的內臟，
並提供新鮮的血液滋養這些器官。
它們還能擴胸，
為更好地呼吸創造條件，
特別是使用胸腔的呼吸。
脊椎扭曲式讓神經系統的神經中樞重新煥發活力，這些神經中樞從脊椎一直延伸到身體週邊。所以這些姿勢對自治神經系統的影響比任何其他類別的姿勢都大，特別是對迷走神經的影響。它具備安排和使身體和大腦平靜下來的作用；所以它不僅使身體容光煥發，還可以使微妙的氣輪系統充滿活力。
脊椎扭曲式讓神經系統的神經中樞重新煥發活力，這些神經中樞從脊椎一直延伸到身體週邊。所以這些姿勢對自治神經系統的影響比任何其他類別的姿勢都大，特別是對迷走神經的影響。它具備安排和使身體和大腦平靜下來的作用；所以它不僅使身體容光煥發，還可以使微妙的氣輪系統充滿活力。
